Натрупах килограми по време на карантината, какво сега? El Comidista EL PA; С

Почти нулевата физическа активност и емоционалното хранене означават, че много хора са поели няколко излишни килограма в затвор. Raquel Bernácer предлага 10 съвета за възстановяване на здравословно тегло.

Споделям във Фейсбук
Споделете в Twitter
Споделете в Pinterest
Споделяйте в други мрежи

"Когато карантината приключи, ще напусна къщата на търкаляне." Това е едно от често срещаните чувства, които мнозина изпитват по време на затварянето (да, включвам и себе си). Не е чудно: физическото бездействие и емоционалното хранене ни изиграха някои трикове по време на затварянето. Вдигнете ръката си, която не е изпила допълнителна бира или е напълнила купата с чипс повече от необходимото по време на тези виртуални мезета със семейството и приятелите си, защото разбира се "ситуацията е достатъчно хитра, за да отнеме тези прищявки".

Карантината разкри много важен фактор, който е свързан с теглото и на който доскоро се отдаваше малко значение: психологическият. Всички сме били подложени на по-голяма или по-малка степен на голям емоционален и психологически натиск по време на затварянето. Стрес, безпокойство, страх, несигурност: храната е послужила като път за бягство за мнозина, нещо, което е абсолютно разбираемо предвид ситуацията, в която се намираме. Но това, че е разбираемо и до известна степен оправдано, не означава, че не трябва да правим нищо, за да избегнем увлечението от емоционално ядене и, второ, да си възвърнем контрола върху това, което ядем сега, когато знаем че вирусът остава с нас, поне докато се намери ваксина.

Лоша диета и физическо бездействие, коктейл, който не бива да опитвате

Затвореността повлия на живота ни на много нива и да останем вкъщи, без да можем да напуснем, е едно от най-важните. Сега е, когато ценим тази свобода на движение, която имахме преди: не напразно, веднага щом започна деескалацията, изпод камъните се появиха бегачи. Същите, които са се скрили веднага щом баровете се отворят.

Но повлияла ли е тази липса на мобилност върху физическото здраве? Според Хавиер Бутрагеньо, доктор по науки за физическа активност и спорт, "хората не са се движили преди затварянето, те не са били в толкова различна ситуация, отколкото когато са могли да се движат." За съжаление, това не е просто експертно възприятие, тъй като според Световната здравна организация (СЗО) поне 60% от населението на света не извършва физическа активност, необходима за получаване на ползи за здравето.

Тази липса на движение, заедно с липса на контрол при хранене, е идеалната комбинация за нас, за да качим няколко излишни килограма. Барбара Санчес, диетолог-диетолог, специализиран в клиничното и спортното хранене, подчертава въздействието, което психологическото измерение е оказало по време на задържането: „дните отшумяваха и контролът върху храненията беше загубен, както и сънят“. От друга страна, продължава диетологът-диетолог, "психологическият спад често се превръща в ядене на каквото искате".

До 5 излишни килограма

Според изчисленията на Бутрагеньо, населението е можело да наддаде между три и шест килограма. "Ако направите взаимодействие между това, което хората купуват, с това, което не се движи и с различни математически формули, излиза, че те биха могли да наддават между три и шест килограма".

Бутрагеньо не е много заблуден. Все още нямаме официални данни, но според проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), испанските граждани са увеличили телесното си тегло между две и пет килограма. Според д-р Франсиско Тинахонес, президент на SEEDO, „50% от анкетираните признават, че са наддали. От тези, които са наддали, 90% признават, че са качили между един и три килограма и 10% между три и пет килограма ”. И това е, че натрапчивата покупка на тоалетна хартия, брашно и мая, отстъпи място на бира и леки закуски: тъй като те ни имат у дома, освен ако това не е възможно най-поносимо, някои мислеха.

При хората, с които Барбара Санчес работи, ефектът е различен: „през първите седмици мнозина се притесняваха да отслабнат, защото не можеха да тренират“. И това е, че за тези, които са спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти, неспособността да тренира при нормални условия е довела до намаляване на мускулната им маса с последваща загуба на тегло и промяна в телесния състав.

Възстановяването на здравословно тегло включва подобряване на телесния състав

Въпреки че темата за теглото продължава да поражда много спорове, тъй като здравните специалисти не обичаме да говорим за понятието "идеално тегло". Няма идеално тегло, а по-скоро здравословен диапазон на теглото, който се определя от това колко от теглото се състои от мазнини и колко мускули - колкото повече мазнини имаме и по-малко мускули, толкова по-лошо - къде в тялото тази мазнина се разпределя: внимавайте за коремните мазнини; и ако има здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло (внимавайте за хипертония, диабет или проблеми със ставите, за да назовем само няколко).

Поради тази причина все повече професионалисти говорят не само за отслабване, когато качат няколко килограма, но и за подобряване на телесния състав, както посочва Хавиер Бутрагеньо, „нека не говорим за отслабване, а за превенция. Нека да поговорим за подобряване на телесния състав след задържане ".

За тези, които са наддали малко, защото вече са се погрижили за себе си и са успели повече или по-малко да управляват диетата и физическата си активност по време на задържането, връщането към нормалното и здравословните навици ще бъде достатъчно, за да го загубят за относително кратко време, както коментира Санчес. „Ако е по-голямо тегло, над пет килограма, което съм чувал, че те са успели да поемат средно“, посочва диетологът-диетолог, „тогава трябва да се захванете за работа и да следвате по-конкретни инструкции с професионалист, без бързане ". Посочва, че като първи мерки "върнете се към рутината, задайте графици, премахнете ултра-обработените от килера, ако някой е бил напрегнат и планирайте седмичното меню" са някои от нещата, които могат да започнат.