Настройката в колоезденето

Няколко месеца усилени тренировки могат да бъдат провалени, ако през последните дни или седмици тренировки не се справим добре. По принцип става въпрос за почивка и в същото време с добра активация или това, което често се нарича „искра“. Нека да видим какво е изтъняване или изтъняване в колоезденето.

Кмет на Яго. Бакалавър по физическа активност и спорт. Майстор по високи спортни постижения. Национален треньор по колоездене - Колоездене и представяне

Възможно е една от най-големите грешки, допуснати в тренировките, да не е достатъчно почивка, когато се приближаваме към състезанията, за които сте тренирали. Това е така, защото като цяло велосипедистът е склонен да мисли, че винаги може да тренира малко повече, особено когато основната цел е близо. Времето, необходимо за постигане на добро възстановяване от тренировъчни сесии, обикновено се подценява, т.е. принципът на общото обучение за адаптация или суперкомпенсацията е забравен. Този принцип просто ни напомня, че подобряването на физическата форма се случва, след като се възстановим напълно след стимул за тренировка. За да се случи това, 24 или 48 часа не са достатъчни, особено ако предишният тренировъчен товар е този, който се натрупва в продължение на няколко седмици тренировки. В допълнение към това схващане, че колкото повече тренират, толкова по-добре, друго усещане, което някои велосипедисти имат, е, че ако почиват прекалено много, те губят искра или качество и имат чувство на тежест в краката си. В крайна сметка става въпрос за пристигане на състезанието с максимална форма, но без умора. Как се прави това?

Този предмет е изследван в десетки проучвания с цел да се определи кой протокол е най-подходящ за пристигане в деня на състезанието в най-добра форма. Експериментират се с разликите в обема на тренировките, интензивността, честотата, броя дни преди състезанието и разликите между някои специалности и други, за да се получат повече или по-малко научни насоки, за да се знае коя е най-добрата стратегия за следване през последните дни на обучение преди голямо състезание, без да се забравя, че обучението винаги има художествена и научна част. Мухика и Падила определят настройката, както следва: „прогресивно нелинейно намаляване на тренировъчното натоварване през променлив период от време, с цел намаляване на физическия и психически стрес при ежедневните тренировки и оптимизиране на спортните постижения“.

Какво се случва по време на настройката?

Намаляване на тренировъчното натоварване

По време на конусния период се търси намаляване на тренировъчното натоварване, за да се намали натрупаната умора по време на тренировка, без да се губят постигнатите адаптации. Както е известно, тренировъчното натоварване се състои от три променливи: обем на тренировка, интензивност на тренировката и честота на тренировка. В различните проучвания трите променливи са манипулирани, за да се намери комбинацията, с която се постигат най-добри резултати.

По отношение на интензивността на тренировката, има многобройни проучвания, които потвърждават, че е необходимо да се поддържа висока интензивност на тренировките, за да не се загуби физическото състояние по време на периода на изтъняване. Хиксън и други извършиха поредица от проучвания, в които можеха да наблюдават, че след 10-седмично обучение физическото състояние се губи през следващите седмици, ако интензивността се намали с една трета, като същевременно се запази същият обем и честота на тренировката. В друго проучване Шепли и други сравняват ефектите от три вида изтъняване при бегачите на средни разстояния: висока интензивност и малък обем, ниска интензивност и среден обем и обща почивка. Единствената група, която наблюдава подобрения в скоростта на бягане, както и в поредица от физиологични параметри (обем на кръвта, концентрация на мускулен гликоген, активност на ензима цитрат синтаза), е в групата, която е направила конус с висока интензивност и нисък обем. Тази препоръка за поддържане на висока интензивност в обучението се препоръчва в много публикации.

Субектите трябваше да бъдат добре обучени, тоест нетренирани или заседнали хора не служеха.
В процеса на стесняване бяха извършени различни интервенции, за да се търсят разлики между една и друга група.
Изпълнението се оценява по някакъв начин със специфичен тест или със самото състезание.

Влиянието на намаляването на честотата на обучение (брой тренировки на седмица) върху представянето също е било предмет на различни изследвания, въпреки че не е лесно да се отдели тази променлива от тази на обема на обучението. Като цяло е забелязано, че намаляването на честотата на тренировките не означава подобряване на представянето, тоест, че намаляването на обема е много по-ефективно, отколкото на честотата. Както при обема на обучението, има много вариации между някои изследвания и други. От по-консервативна гледна точка, добра индикация би била да се намали честотата на тренировките най-много до 80% според мета-анализа на Bosquet, т.е. при велосипедист, който тренира 6 дни в седмицата, тренира 4 или 5 по време на настройка на периода. Това намаление ще бъде тясно свързано с нивото на велосипедиста, тъй като колкото по-високо е нивото, толкова по-малко стрес, като цяло, обучението. И разбира се, това зависи и от общото натоварване от тренировки, направено през седмиците преди настройката.