Насоки за хранене - Диего Аларкон, личен треньор

В DFA Обзалагаме се, че вие сами сте напълно способни и самостоятелно да избирате количествата, които най-добре отговарят на новия ви стил на здравословно хранене. Следователно тези диетични насоки имат за цел да ви предложат съвети и идеи, които ще ви помогнат да промените навиците си.

В никакъв случай няма да говорим за претегляне на храна, числа или грамати; идеята е вие сами да свикнете с мозъка и зрението, за да можете да изчислите правилните количества, които да поставите в чинията си по време на хранене.

Как ще го направим? По-долу ви показваме изображение, което изчертава фигурата на чиния, ВАШАТА БЛОЧКА, чрез която можете да изберете подходящите порции храна за всеки ден.

Как сме успели да наблюдаваме половината плоча се състои главно от зеленчуци и плодове; Това ще бъде вашият основен източник на витамини и минерали и това, което винаги трябва да изобилства от храненията ви, основата на вашата диета. Възползвайте се и се насладете на голямото разнообразие от зеленчуци, които имате на една ръка разстояние, салатите не са скучни, ако се научите да ги изграждате с храните, които харесвате най-много!

От друга страна, една четвърт от плочата ще бъде съставена от порция протеин (постно месо, яйца или риба в случая с животни и бобови растения, тофу или сейтан в случая на зеленчуци).

И накрая, другата стая ще бъде за въглехидрати съставен от за предпочитане пълнозърнести храни и зърнени храни (ориз, пълнозърнести макаронени изделия, картофи, киноа, бобови растения и др.)

Ако се съмнявате колко парчета месо можете да сложите в чинията си, един трик е да си помогнете с ръцете си:

1 стиснат юмрук = Въглехидрати

2 ръце широко отворени = Зеленчуци (Можете да ядете ВСИЧКИ зелени и зеленчуци, които искате БЕЗ да измервате количества!)

Относно Мазнини не се страхувайте от тях, те ще бъдат чудесен съюзник за намаляване на теглото ви, стига да изберете правилните. Винаги избирайте здравословни и качествени мазнини: 1/2 авокадо, 1 шепа естествени ядки (тези, които се побират в затворена ръка) или супена лъжица екстра върджин зехтин на ден ще ви осигурят достатъчното количество мазнини, от което се нуждаете здрави.

И накрая, важно е да се отбележи, че винаги трябва да останете хидратирани.Пия вода! Дори и да не сте жадни, свикнете с тялото си, преди то да ви помоли. Лесен начин е да започнете с вливанията! Има хиляди видове и вкусове.

И помнете, храната не е вашият проблем, а точно обратното: е най-добрият ви съюзник да започнете да правите нещата както трябва.