Наръчник за ски за начинаещи
Ръкавиците са нещо повече от дреха и функциите, които изпълняват, подслоняват и защитават, са също толкова важни, колкото тези, изпълнявани от дъски или ботуши. Материалите трябва да са водоустойчиви и устойчиви, а използваните тъкани са същите като якета или ски костюми, изработени от Gore-tex и Nylon, водоустойчиви материали, но с голяма дишаща способност.
Трябва да се провери дали ръкавицата приляга добре на китката, за да се предотврати навлизането на сняг отвътре и вътрешната част да се намокри. Уверете се, че те не са големи, много често срещана практика сред потребителите на този спорт, особено начинаещите, е да заемат чифт ръкавици, които обикновено не са ски ръкавици, не са достатъчно добри или просто не са подходящи. Нашият размер и ние почти винаги проверявайте дали не са водоустойчиви, когато е твърде късно и ръцете ви са замръзнали и нарязани.
Ръцете са една от най-уязвимите части на студа и ако ги носите лошо защитени, можете да причините много наранявания, тъй като снегът е много абразивен. Препоръчително е да носите два чифта ръкавици, някои по-тънки и по-удобни вътре, които обикновено са копринени и предпазват ръката от намокряне. Те поддържат ръката топла. Използването на двете ръкавици трябва да се оставя само когато температурите са много ниски.
Други съвети: Не ги оставяйте да изсъхнат на радиаторите, особено ако са от кожа, тъй като ще ги развалите. След един ден ски, опитайте се да им дадете малко крем, с nivea например, ще удължите живота на ръкавиците си.
СПОСОБНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЕКРАТЕН НИЗ.
Ще бъдат направени следните упражнения, фокусирани върху следните аспекти, които представляват интерес:
* липса на баланс.
* ски с ръбове.
* наклон на тялото без центрирано положение.
* липса на средна флексия в някои или всички стави.
* леко завъртане на тялото.
* лошо разпределение на теглото и прекомерно напрежение в тялото.
Карането на ски, както и останалите зимни спортове, които могат да се практикуват през всеки сезон, е едно от заниманията, които включват най-много енергийни разходи. Следователно, ако искаме да се възползваме максимално от ски деня, трябва да поддържаме балансирана диета според дейността, която ще развием. Закуската в тези случаи се превръща в основно хранене за деня.
От друга страна, карането на ски включва голяма загуба на течности, които понякога могат да бъдат незабележими поради ниските температури, на които е подложено тялото. Поради тази причина е препоръчително да носите бутилка вода, малко бисквитки или ядки.
Добрата диета също е от съществено значение за предотвратяване на възможни наранявания. За това е най-добре да избирате ястия въз основа на хранителната пирамида, тоест да консумирате сладки и мазнини в умерени количества и голямо количество зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Препоръчително е също да ограничите храненията между храненията до храни, които съдържат голямо количество хранителни вещества и да пиете много течности, различни от сода или кафе.
Добра закуска
Така наречените "зимни спортове", като карането на ски като максимална степен, изискват специална подготовка и съществена част от тази подготовка е да се яде подходяща диета. В тези случаи закуската е основното хранене за деня и това, което ще ни позволи да се насладим максимално на ски или, напротив, да се уморим при първата смяна. По същия начин е важно да се изясни, че всеки човек трябва да закусва според своите характеристики и нужди, т.е. млад сноубордист, който ще прекара целия ден в планината, карайки ски с диво темпо, няма да яде същото като възрастен човек или дете, които се наслаждават на този спорт по-спокойно.
В първия случай закуската ще бъде висококалорична, лесно смилаема и обилна, тъй като обикновено няма да се яде отново до нощта. Следователно ще се приемат храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, препечени филийки с масло, сладко, мед, пандишпан и др. Протеини също не трябва да липсват под формата на храни с ниско съдържание на мазнини като шунка, яйца или колбаси. За пълноценна закуска можете да имате плодов сок, богат на витамини и минерали, и нискомаслен млечен продукт (сирене или кисело мляко). За скиорите, които искат да приемат деня по-спокойно, закуската не трябва да е толкова обилна. Само сок, малко препечен хляб и мляко, за да издържат безпроблемно до следващото хранене.
От друга страна, карането на ски, както поради физическите си изисквания, така и на средата, в която се изпълнява, включва много високи енергийни разходи и голяма загуба на течности, които понякога могат да бъдат незабележими поради ниските температури при тези, които организмът е подложен на. Поради тази причина е препоръчително да носите бутилка вода, малко бисквитки или ядки, за предпочитане сливи или стафиди. Това ще ни попречи да станем прекалено уморени или да получим страховитата „птица“. Този аспект е особено важен в случай на деца или възрастни хора, които са най-склонни да се дехидратират, без да го осъзнават. И накрая, важно е да дадем на тялото период на възстановяване от поне 7 часа сън, ако не искаме да стигнем до следващия ден напълно изтощени.
Общи аспекти на програмирането на системата за преподаване на клин.
· Цели:. Въведете преподаването на позицията на спирачния клин, за да осигурите на скиора прости и основни средства за доброволно управление на скоростта.
Съдържание: Спирачен клин.
Ниво: Начинаещ.
· Място: ски курорт Алто Кампо.
· Track: Песни за начинаещи. Започнете теоретичното обяснение и практическата демонстрация, в допълнение към няколко екзекуции на една и съща площадка; за да продължим да използваме начинаещи писти, като постепенно увеличаваме височината, на която слизаме от механичния носител (диск или костур). След като нивото на групата се повиши, може да се използва и лифта. В случай на насищане на пистата за начинаещи и при условие, че нивото на учениците го позволява, може да се използва друга писта, която да бъде достъпна чрез закачалка.
Трудност на проследяване: зелено (много лесно).
Упражнение 1
· Описание на упражнението: Подвижност на ставите на врата, раменете, лактите, китките, коленете и глезените.
· Аспекти на интереса: Опитайте се да се уверите, че увеличаването на интензивността е прогресивно и че се работи по всички възможности за движение на различните стави.
Упражнение 2
Описание на упражнението: Обща мускулна еластичност.
Аспекти на интереса: Опитайте се да се уверите, че нарастването на интензивността е прогресивно и че всички възможности за мускулна еластичност се отработват, особено на всички мускули, които са най-ангажирани в ски спорта (мускули на долния крайник, като плащате по-голям интерес към адуктори, квадрицепси и подколенни сухожилия.