Напуснете зоната си на комфорт и подобрете диетата си
Винаги ли ядете едно и също? Искате ли да отслабнете, но не отслабвате с диетата си? Чувствате ли се без енергия? Промяната на диетата и излизането от зоната на комфорт може да е това, от което се нуждаете, за да се храните по-добре и да се чувствате 100%.
Йоланда Васкес Мазариего
Зоната на комфорт е термин от психологията, дефиниран от Уайт през 2009 г. Това е състояние, при което хората се държат по начин, който не поражда безпокойство, с малко промяна, без стрес, с постоянна производителност, няма подобрения, но няма рискове.
Сега е модерен израз в света на коучинга да се определят ограниченията, че почти несъзнателно се поставяме да живеем комфортно, без да вземаме решения или инициативи за промяна на нашето съществуване. 90% от населението живее в зоната си на комфорт, това е обичайно. Казват, че успехът е извън зоната на комфорт, ако ние също сме в негативен личен момент, без цели или надежди ... излезте от зоната на комфорт, направете скок и се осмелете да промените живота, рутината, това, което ни заобикаля и т.н., това може да е един от начините да намерим успех, щастие, да израстваме и да напредваме в живота си.
Най-добрият пример за мен е, че зоната на комфорт е градът, в който сме родени, място, където се чувстваме комфортно, с работата, която трябва да свършим и заобиколена от семейство и приятели както винаги, и където не смятаме да напредваме или подобряване на нашата ситуация. Това е известна област, в която знаем правилата на играта и знаем, че ако ги спазваме, нямаме проблеми. Но знаем, че има хора, които един ден са напуснали града, излезли по пътищата, за да обиколят света, научили са нови начини на живот, работа, взаимоотношения ... И те са променили живота си.
Напускането на зоната на комфорт е много човешка характеристика, помислете, че първите хора не биха напуснали топла Африка и биха колонизирали света, от студените полюси до най-негостоприемните пустини. Христофор Колумб не би открил Америка и нямаше да изпращаме изследователски кораби до планетите на Слънчевата система.
Тази толкова модерна теория в коучинга и психологията може да се приложи и към нашата диета. Една от характеристиките на здравословното хранене е разнообразието и напускането на зоната на комфорт в кухнята и на чинията не е само един от най-лесните начини да подобрим диетата си и избягвайте рутината, това също е добър начин да отслабнете и подобрете здравето. Както всички промени, ще ви е трудно да започнете, нормално е първата ви реакция да е нещо подобно: „Добре съм, както съм, не съм толкова зле ... Защо ще се променя? Заслужава ли си усилие? Това е глупаво ... "
Разбирам ви, яденето по този начин ви върви добре, нямате проблеми с теглото, харесвате това, което ядете, не ви се яде по различен начин или опитването на нови храни не ви подхожда. Е, помислете малко, бихте ли се подобрили като спортист, във вашата професия, в живота си, ако винаги правите същото? Непромяната е синоним на стагнация. И в света на спорта промените са бързи и необходими. Елитните спортисти не се подобряват, като правят винаги едно и също нещо. Именно промените, големи и малки, в обучението подобряват и чупят рекордите. Ако сте се опитали да спортувате или упражнявате ново или по различен начин, ще забележите колко струва в началото и колко се подобрявате, като го овладеете. Когато добавите интензивност или удължите времето, когато опитате различна тренировка и т.н., тогава се подобрявате. Вашите мускули и стави реагират, те се оплакват в началото.
Трябва да принудите ума си да продължи, преминавате през сезон на скованост, болка, умора и съмнения дали го правите правилно. Но обикновено работи, в крайна сметка се подобрявате, губите мазнини, трупате мускули, придобивате нови умения и избягвате наранявания. Това, което ви предлагам сега, не е толкова различно от вашите тренировки. Това е промяна, скок във вашата диета към непознатото, към нов хранителен свят, който ви очаква и който не сте се осмелили да изследвате
Смеете ли да направите скок? Да, не губите нищо и ви трябва само месец, за да видите резултатите. Ето няколко идеи за излизане от зоната си на комфорт в диетата, която можете да въведете малко по малко или наведнъж:
1. Сменете закуската. Ако обикновено не ядем и не ядем едно и също всеки ден, защо обикновено повтаряме закуската? Няма значение дали приготвяте най-добрата закуска в света или ядете малко, лоша или фатална закуска. Ако винаги закусвате едно и също нещо, не го правите правилно. Независимо дали нямате добра закуска, защото ядете неподходяща храна, или ако не закусвате, добре е първо да опитате различни неща сутрин.
Две предложения:
да се. Ако приготвите пълна закуска, преоблечете се и излезте да тренирате или към ежедневието си, без да закусвате, два дни в седмицата са достатъчни. Ще видите как тялото ви реагира различно на тренировките, дори чувствате жизненост, гладът е този, който ви тласка да излезете на „лов“ и активира тялото и ума си.
б. Ако не закусвате редовно, напротив, принудете се да закусите добре, със смес от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, с кисело мляко с ядки и половин авокадо, или препечен хляб от пълнозърнест хляб с домат и серано шунка с ябълка. Поне два дни в седмицата. Ще забележите как имате енергия до края на деня и не ви се кълве.
две. Вземете 24-часов почистващ лек. Веднъж месечно можете да опитате да бъдете 24 часа с вода, натурални плодове и сурови или леко сварени зеленчуци, за предпочитане органични. Стремете се да започнете тази детокс диета от 15:00 в неделя до 15:00 в понеделник. По този начин ще премахнете излишъка от уикенда, имате гликоген в мускулите и черния дроб достатъчно, за да имате енергия, за да тренирате безпроблемно и ще забележите как се издухвате, както за диуретичния ефект, който ви помага да елиминирате течностите, така и за слабително действие, което мобилизира червата и елиминира отпадъците.
3. Определете храните във вашата зона на комфорт. Трябва ли да ядете бонбони, когато се чувствате тъжни? Не можете ли да живеете без бирата си, когато се приберете у дома? Оцелявате ли с кафе? Винаги ли имате под ръка кутия сода, която да ви развесели. Всеки човек има храна или група храни, свързани със зоната му на комфорт. Нещо лесно, обикновено нездравословно, което ни кара да се чувстваме добре, когато скуката или негативизмът ни нахлуе. Любопитно е да видим колко хора отслабват и възвръщат енергията си, точно когато спрат да ядат „комфортната си храна“ за един месец. Опитайте се да премахнете своето и да видите дали вместо да ви дава щастие и енергия, това ви застоява в живота.