Направо, за да отслабнете; InstaFit Life
Ако не сте имали време да изпълните рутината си, не се притеснявайте, скачането на въже за 10-15 минути може да е повече от достатъчно. Вярвате или не, скачането на въже може да има много ползи за вашето здраве от загуба на тегло до добро физическо състояние.
Скачането е добър пример за кардио упражнение, което ускорява сърцето ви и активира сърдечно-съдовата система, като помага за изгарянето на калории за кратко време.
Може да харесате още: Ползи от упражненията
Как да скачам?
Скачането на въже може да звучи много лесно, но всъщност това е упражнение, с което трябва да бъдете търпеливи и последователни. Това е начинът, по който трябва да скочите, за да избегнете нараняване и да увеличите сърдечната честота:
- Преди да започнете с въжето, направете няколко скока, имитиращи движението на ръцете ви, сякаш го имате.
2. Хванете въжето и започнете да скачате с движения на китката (не с ръце).
3. Скоковете не трябва да са големи, а само малки, за да се поддържа ритъм.
4. Не трябва да падате с ходилата, а с върховете и просто бъдете търпеливи, докато успеете да координирате движенията си.
Може да харесате още: 25-минутна рутина
