Направете предна и странична дъска за укрепване на корема

За това как желязото (добре направено) може да направи корема ви много, много стегнат

предна

Редакция „Разбиване на марки“, Vogue Испания, юли 2012 г.

„Откакто майка ми, на около 50-годишна възраст, ми каза, че това, което наистина укрепва корема й, е правенето на дъски, съм си поставил за цел да ги правя всеки ден, дори когато не ходя на фитнес. Тази фраза, изречена от моя партньор Марина Валера, редактор за красота на Vogue.es, напълно обобщава ефективността на това упражнение (Да не говорим за мотивиращата способност на всяка една от думите, които я съставят. Защото, след като ги чуя, искам да правя и чинии всеки ден). Въпреки че тази фраза обобщава само визуално възприятие - няма ли по-добро доказателство за нейната ефективност от забелязването на резултатите? -, много експерти потвърждават мъдрите думи на майката на Марина. „Ако трябваше да избирам движение, което ви помага да укрепите сърцевината си (сърцевината) на тялото, където се раждат всички движения, това би било желязото ", твърди той Фернандо Сарториус в един от неговите предизвикателства за Vogue.

Но той не е единственият, който възхвалява ползите от това упражнение. "По мое мнение дъските трябва практически да заменят традиционните хрускания. Тенденцията е да се използват все по-малко традиционни коремни мускули, тъй като те могат да бъдат вредни за долната част на гърба. Работата на плочите в различни позиции изглежда много по-подходяща “, обяснява той Angel Merchán (@angelmerchanhwm), личен треньор и директор на Начало Уелнес Мадрид, което настоява, че класическите кореми спомагат за укрепването на корема, но не са особено функционални, тъй като това, което се търси в основната област, е да генерира стабилност, а не движение, което всъщност се случва с класически абс.

За да оценим допълнително ефективността на ютията, попитахме Merchán за възможността за създаване на числена еквивалентност между дъските и корема да са наясно, още повече, с необходимостта да започнете да ги правите да или да. „Трудно е да се установи еквивалентност, тъй като дъската е изометрична контракция (без движение), а традиционният корем е концентричен (с движение), но можем да установим, че 30 секундна дъска може да се равнява на 15 коремни преси, както по отношение на ефективността за подобряване на силата и усилията на корема ".