Напълняване по време на менопаузата, почти математически брой, от Tqnutrición No Pausa

Здравейте без паузи скъпи!

Някои от вас може би се чудят, защо отново с това тегло? Е, ние сме в едно и също ... повече от изненадано, че това е една от най-консултираните теми в нашите мрежи, въпреки че вече имаме качени няколко бележки тук на сайта.

Но тъй като No Pausa, ние винаги се ориентираме в тези води от информация и не сме доволни от една, две или три консултации с различни специалисти, потърсихме още и днес ви представяме отговорите на Tatiana Queirel, MN: 7459 (@tqnutricion en redes) до някои съмнения, които възникват често.

Като начало изглежда, че е обичайно да се чува, че менопаузата ни прави дебели (сякаш с магия от един ден до следващия имаме повече тегло). Тоест, ние отдаваме промяната в тялото на хормоналните промени. Както казва обаче Татяна, има повече от едно проучване, проведено при жени в менопауза, което показва, че това не е така и че - напротив - „наддаването на тегло, свързано с менопаузата, е свързано с възрастта, тоест с естественото стареене на човешкото същество и с промени, от една страна, в нашия метаболизъм и как той променя енергийните разходи и, от друга, промени в начина на живот, начина ни на хранене, по-малко физическа активност, нарушения на съня и т.н. ".

АТЕНТИ: Ако наистина искате да разберете защо на този етап печелим между 4/5 килограма, дори без да сменим навика си, каним ви да продължите да четете, ще бъдете изненадани!

Нека започнем с един основен въпрос, те казват, че по време на менопаузата какви промени е разпределението на мазнините, правилно ли е това?

Точно! Тоест, въпреки че менопаузата сама по себе си не причинява наддаване на тегло, по време на нея има преместване на телесни мазнини, свързано с хормонални промени, главно намаляването на нивата на естроген. Това означава, че има преход от гинекоиден модел (мазнини в ханша и бедрата) към андроиден модел (коремна мазнина). Новото разпределение на телесните мазнини, с увеличаване на обиколката на талията и мастната маса на корема, е тясно свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Но тогава има промяна ... как да направим така, че тялото ни да не страда от това въздействие?

Е, на първо място е ключово да разберем как работи нашето тяло и за това те трябва да мислят, че има тясна връзка между енергията, която консумираме и която изразходваме. За да поддържате тегло или по-скоро да отслабнете (кой е забелязал промяната), е необходимо да генерирате енергиен дефицит (= харчите повече от изразходваното). В обратния случай, когато приемът е по-голям от разхода, има излишък, който произвежда наддаване на тегло. Във всички случаи е необходимо да се работи и върху двете части на тази връзка, или чрез увеличаване на консумацията на енергия, или чрез намаляване на консумацията.

Да, всичко е много хубаво, но намаляването на консумацията понякога струва малко. Ние сме на пътя на увеличаване на енергийните разходи, би ли било увеличаването на физическата активност?

Мммм, отчасти, но това не е всичко, защото енергийните разходи на индивида се обуславят от сумата от три фактора:

60% съответства на основния метаболизъм = консумация на енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото.
30% съответства на мускулната работа = енергийни разходи, необходими за развитието на различните дейности на индивида.
Останалите 10% съответстват на термогенния ефект на храната = енергията, използвана за храносмилане, транспорт, метаболизъм и съхранение на хранителни вещества.

(Внимавайте, трябва да се вземе предвид, че членовете на това уравнение са взаимосвързани и че има други фактори, които могат да го модифицират)

Уау! Нека да разгледаме части от документа, моля, каква роля играе основният метаболизъм в менопаузата?

Е, това играе повече от съществена роля в менопаузата и трябва да му обърнем много внимание. Защо? Защото се увеличава от раждането до пубертета и намалява в зряла възраст. За да го разберем по-просто, от раждането тялото ни непрекъснато расте и се развива и това кара метаболизма да се увеличи. С течение на времето, след като развитието на организма завърши, което достига своя връх в пубертета, растежът и обновяването на клетките се забавят, което води до естествения процес на стареене. От този момент има прогресивна загуба на мускулна маса, което е причината за намаляване на основния метаболизъм (не забравяйте, че това беше около 60% от общите ни енергийни разходи).