Напълнете здравословно, без да рискувате здравето си

Начало »Диета и хранене» Твърде тънки? 9 съвета за здравословно наддаване на тегло

Въпреки че повечето хора се борят да поддържат форма и да отслабнат, има и други, които не успяват да натрупат една унция, въпреки че се опитват да ядат всичко. Ако сте от тези, които не могат да наддават на тегло и това наистина се е превърнало в проблем за вас, ето няколко препоръки за постигане на целта ви, без да излагате здравето си на риск.

9 съвета за напълняване по здравословен начин:

Яжте на всеки три часа И се опитайте да включвате разнообразни хранителни вещества всеки път, когато го правите, дори за закуски между храненията. Не забравяйте винаги да включвате протеини, въглехидрати и мазнини. Например: кисело мляко с плодове и бисквити с фъстъчено масло (фъстъчено масло).
Консумирайте калории от подходящи източници. Мазнините са тези, които допринасят най-много калории, но трябва да внимавате те да не са наситени мазнини, за да избегнете повишаване на нивото на холестерола. Изберете мазнини от растителен произход, като ядки и бадеми, зехтин, авокадо, маслини, риба и други храни, богати на калории, витамини и минерали, вместо продукти с много мазнини или захар (като тези, които Джулиан яде, с нейните пържени картофи и сода).
Включете много протеини във вашата диета. В този случай те също трябва да са от подходящи източници. Изберете продукти с ниско съдържание на животински мазнини: изберете постно месо, но ядките и семената са здравословни.
Пийте много течности. Плодовите смутита са идеални, защото осигуряват витамини, минерали и калории. Можете да добавите нискомаслено мляко или кисело мляко, за да увеличите консумираните калории.
Увеличете калориите в храната си. Друг ключ за постигането на това е добавянето на яйца, например, към картофено пюре, супа и смутита.
Ако се чувствате доволни много скоро, опитайте се да спрете да пиете за половин час преди и след всяко хранене или изпийте малко алкохол, за да подбудите апетита си (но бъдете внимателни, не забравяйте, че пиенето на твърде много алкохол може да навреди на вашето здраве).
Вечеряйте късно или хапнете нещо питателно, преди да заспите. По този начин тялото няма нужда да приема необходимите калории от тези, които е консумирал през деня, тъй като в този момент клетките се регенерират и възстановяват.
Спи достатъчно за да могат мускулите да се възстановят правилно. Различни изследвания са доказали ползите за здравето от доброто спане и спането на необходимия брой часове.
Поддържайте упражнения и фитнес рутина. Въпреки че упражненията за съпротива са това, което ви позволява да развиете мускулна маса, не забравяйте за аеробиката, която също е здравословна.