Напълнете - Как да насърчите развитието на мускулите Списание Foodspring
Яжте сито и не напълнявайте... За някои, а благословия; за други, а изречение. В днешната статия разкриваме как наддават на тегло по здравословен начин!
Бързо напълнете
За напълняване е важно да вземете предвид калорийния си баланс. Когато консумирате повече калории, отколкото са ви необходими през целия ден, вие наддавате. Ако консумирате толкова калории, колкото изгаряте, теглото ви не се променя. С нашето калоричен калкулатор ще можете да разберете вашите индивидуални калорични нужди безплатно.
Напълнете по здравословен начин
Ако искате да имате калориен излишък, много е вероятно да се наложи да консумирате между 3000 и 4000 kcal на ден. Очевидно ще го постигнете лесно, ако прибегнете до бърза храна. Препоръчваме Ви обаче да следвате a здравословна и балансирана диета така че можете да наддавате на тегло, докато все още снабдявате тялото си витамини и минерали в достатъчно количество. Въпреки че целта ви е да увеличите мускулната си маса, плодове и зеленчуци в големи количества те трябва да съставляват основна част от вашата диета, тъй като за да развиете мускулите си, трябва да храните храната си правилно. Натиснете тук и разберете какво да имате предвид, когато правите хранителен план, насочен към развитието на мускулите.
5 храни за натрупване на мускулна маса
Тези 5 храни са идеални за насърчаване на развитието на мускулите:
Ядки
Ядките са пълни с добри мазнини. Като се вземе предвид това 1 г мазнина съдържа 9,3 ккал, ядките са чудесен вариант за консумация много калории за кратко време. The мононенаситени мастни киселини те също допринасят за поддържане на нормално кръвно налягане. Хранене a шепа ядки, Вие не само ще приемате необходимите калории, но и ще се грижите за здравето си. Ако купувате смесени ядки, трябва да се уверите, че не съдържат твърде много сушени плодове.
Нашият съвет: Нашият микс от ядки не съдържа стафиди, но е пълен с най-качествените ядки и плодове.
Овесена каша
Да живеят въглехидратите! Можете да ги вземете с мюсли, с каша или във вашия смути. The овесена каша Те са чудесен източник на въглехидрати, с които можете да си осигурите добро количество калории от рано сутринта. Раздробете няколко фини овесени люспи във вашето смути и ... вуаля!
Съвет: Не ви се яде повече, но все пак трябва да консумирате още няколко калории? Нашите Моментален овес те се разтварят перфектно в смутита. Въпреки че всяка порция съдържа 380 калории, няма да имате усещания на тежест при тяхното приемане. Без химикали.