Храна Това са естествените лаксативи, които ще се борят с вашия запек
Семена от чиа, боб, ядки. Има поредица от храни, които могат да бъдат от голяма помощ за борба с това все по-често разстройство, както и да са много досадни.
Както е добре известно, запек Това е заболяване, причинено от различни причини като стрес, заседнал начин на живот, небалансирана диета, консумация на някои лекарства, диабет или сърдечни или щитовидни заболявания. В техническо отношение запекът „е редки движения на червата или трудност за евакуация, която продължава няколко седмици или повече “, обясняват те от известния Клиника Майо. Очевидно симптомите, които обикновено придружават това дискомфортно състояние, включват затруднено ходене до тоалетната, наличие на метеоризъм или болка при дефекация.
За щастие, както и при много от болестите, които засягат съвременното общество, диетата играе основна роля за подобряване на здравето на индивида. Един от факторите, които трябва да се вземат предвид, за да се намали рискът от запек, е да се следва a диета с високо съдържание на фибри, Пийте много течности, спортувайте редовно или отидете до тоалетната, когато е необходимо. Има обаче набор от храни, които могат да действат като допълнение, за да се избегне тази диагноза: естествени лаксативи. Какви съставки са част от тази изключителна група?
Семена от чиа
The Диетични фибри това е част от състава му, докато 10 грама На всеки 28 грама продукт той превръща семената от чиа в храна с мощно слабително действие. И не само това, но и високото му съдържание в здравословни мазнини Помага ни да се чувстваме сити много по-рано, като удължава приема на други храни и дава време на тялото ни да се смила правилно. Освен това те абсорбират голямо количество вода и бързо се разширява в стомаха, умножаване на резултатите. Те са идеални за комбиниране с кисело мляко или някои парченца плодове първо нещо сутрин.
Бял или пинто боб
Специалистите препоръчват консумацията на боб два или три пъти седмично за предотвратяване на запек, около 70 грама сурово. Подобно на семената от чиа, това бобово растение, богато на калций, калий, магнезий и витамини B2, B6 и C, има голямо количество фибри, особено разтворим тип. Това привлича водата, съдържаща се в останалата храна и храносмилателни сокове, подобрява холестерола и диабета и предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Както при останалите членове на това велико семейство, бобът може да се превърне в основната съставка на здравословни яхнии и салати за нашето тяло, особено ако те включват подправки или ветрогонни билки, които подобряват храносмилането.