Нападенията и клековете отслабват мускулите ви
Нападанията и клековете ви предлагат многобройни предимства, но те няма да ви помогнат да намалите теглото в определени области на тялото си; всъщност, ако правите много от тези упражнения, можете да увеличите обема на бедрата си. Ако искате да го намалите, трябва да изпълните упражнение, което консумира или „изгаря“ повече калории и следователно ви помага да намалите обема на мазнините.
Напади и клекове
Изпаданията и кляканията се състоят от упражнения, които работят с вашите глутеи, квадрицепси и прасци. Те си приличат много, но кляканията се извършват чрез ангажиране на двата крака едновременно, докато нападите работят по един крак наведнъж. Кляканията се извършват чрез разделяне на краката на разстояние, равно на това между раменете и бедрата и след това спускане на бедрата към земята и огъване на коленете. От друга страна, нападанията се извършват чрез придобиване на шахматно положение, където единият ви крак е пред другия, за да можете да спуснете коляното на задния си крак към земята.
Въздействие върху размера на бедрото
Ако искате да намалите размера на бедрата си, трябва да намалите излишните мазнини, разположени в краката ви, или да накарате мускулите да атрофират, което означава да намалите размера им. Изпаданията и клякането работят на мускулните влакна в седалищните, квадрицепсите и прасците, но те нямат ефект върху мастната тъкан в областта. Според Американския съвет по физически упражнения не е възможно да се намали количеството мазнини, разположено специално върху бедрата ви. Упражненията за силова тренировка като изпадане и клякане предпазват бедрените мускули от атрофия и могат да увеличат обема в тази област. Поради тези причини те не са ефективни упражнения за намаляване на бедрата.