Намерете баланса между диета и физическа активност - EROSKI EROSKI
Лора Родригес, Директор на програмата MSC в Испания и Португалия Mares Para Siempre/MSC
Настоящите обстоятелства на задържането у дома оказват окончателно влияние върху нашите навици и навици. Невъзможността да излезете на улицата обикновено може да означава намаляване на дневното изгаряне на калории, което ни принуждава да се грижим по-добре, ако е възможно, за нашата диета.
Без да се налага радикално да променяте диетата си, от Eroski ви предлагаме някои съвети за хранителна и физическа поддръжка, за да се грижите за здравето си, докато трае задържането.
- Опитайте се да намалите консумацията на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни ...) и да увеличите консумацията на зеленчуци и зеленчуци.
- Уверете се, че трите основни хранения не са много големи.
- Яжте парче плод или някои ядки в средата на сутринта и за лека закуска, като по този начин позволявате на чувството за ситост да продължи по-дълго.
- Опитайте се да не закусвате между храненията и ако го направите, изберете плодове, царевица, ядки (естествени или печени) без сол, кисели краставички или сладко докосване, което може да е шоколад с висок процент какао (повече от 70%).
- Консервите от бобови растения и риба могат да бъдат друга възможност за постигане на добър прием на протеини, тъй като освен това те помагат да се поддържа консумацията на необходимата храна, без да се налага да правите чести покупки.
Поддържай форма
Повече от вероятното намаляване на калорийните разходи, което дните на задържане ще доведат до значителен процент от населението, има освен хранителния и хранителния компонент и част, пряко свързана с физическата активност.
Далеч е твърдението на СЗО (Световната здравна организация), че вървим по 10 000 стъпки на ден (около 7 км), тъй като реалната средна стойност варира между 3000 и 4000 стъпки. Е, с новата ситуация се очаква тази цифра да бъде още по-ниска. Поради тази и други причини диетата е толкова важна, колкото и физическата активност, разработена за нейното метаболизиране.
В рамките на нашия уебсайт имаме ефективен хранителен калкулатор. Ekilibria приблизително изразходва калориите за безброй дейности в нашето ежедневие.
Домакинската работа може да бъде ефективно упражнение, което да замести липсата на активност. Например 60-килограмов човек, който изпълнява тези задачи за няколко часа, може да изгори около 380 kcal:
- Определянето на леглото генерира разходи от 70 kcal.
- Поставянето на пералня ни кара да консумираме между 100 и 150.
- Гладенето, в зависимост от стайната температура, помага да се елиминират около 160 kcal.
- Почистването или почистването с прахосмукачка ни позволява да използваме между 150 и 200 kcal, в зависимост от това колко дълго продължава задачата.