Намаляващото ежедневно меню изяжда повече калории по-рано Operation Transformer
Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
Няколко изследвания се съгласяват, че часовете, които ядем, и особено тези, които преставаме да ядем, влияят върху това как тялото ви печели или губи мазнини. Ето рецептите, за да го направите правилно.
Много пъти сте чували за закуска като крал и вечеря като просяк. Според последните проучвания в някои случаи тази популярна мъдрост може да има много смисъл.
От една страна е установено, че консумацията на повече калории със закуска намалява размера на храненията през останалата част от деня. Напротив, ако не хапваме нищо сутрин, обикновено идваме на вечеря гладни и изпиваме.
Най-важният компонент в този случай са въглехидратите. Изследванията показват, че препоръчително е да консумирате по-голямата част от въглехидратите през първата половина на деня: плодове, ориз, тестени изделия или картофи, особено около часовете, когато сме най-активни или спортуваме, и ги намалете с наближаването на нощта.
Идеята е да се консумират две трети от общите калории за деня преди вечеря. По този начин тялото ни ще може да консумира повече мазнини, докато спим, а също така ще се събудим достатъчно гладни, за да ядем добра закуска, която да увеличи нивата на енергията ни през деня, точно когато имаме нужда от нея.
Как би работило еднодневното меню с намаляващи количества? Това е предложение:
Ежедневно меню с намаляващи калории
Закуска: Тост с яйце, бекон и халапеньо
Един добър начин да започнете деня с въглехидрати от хляб и протеини и мазнини от бекон и яйца, които, далеч от това да ви направят дебели, ще ви държат сити и без апетит през цялата сутрин.
Състав: