Намаляване на телесните мазнини чрез физически упражнения с висока интензивност и
ЧЛЕНОВЕ ЗА РАЗСЛЕДВАНЕ
Намаляване на телесните мазнини чрез физически упражнения с висока интензивност и хранителни консултации при лица с наднормено тегло или затлъстяване
Ефекти от 12 сесии на високоинтензивно периодично обучение и консултации по хранене върху телесните мазнини при участници със затлъстяване и наднормено тегло
Каталина Молина а, Габриела Цифуентес а, Кристиан Мартинес б, Родриго Манчила б, Ерик Диас в, г
Изследователски център по метаболизъм, упражнения и здраве (CIEMETS), Департамент по физическо възпитание, Университет де Ла Фронтера, Регион Ла Араукания, Чили.
професор по физическо възпитание, магистър. Физическа активност и здраве.
b Професор по физическо възпитание, магистър.
c Диетолог, магистър.
d докторска степен
Заден план: Търсенето на ефективни алтернативи за упражнения за лечение на затлъстяване си струва. Целете се: Да се демонстрира ефектът от високоинтензивните периодични упражнения върху намаляването на телесните мазнини при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Материали и методи: Група от 65 пациенти с наднормено тегло и затлъстяване (25 мъже), на възраст 18-65 години, участваха по време на 12 сесии в програма за физически упражнения с висока интензивност, 3 дни в седмицата. Теглото, височината и телесните мазнини се измерват преди и след интервенцията чрез биоимпеданс. Всяка сесия се състои от 1 минутно стационарно колоездене с висока интензивност, последвано от 2 минути неактивна почивка. Този цикъл се повтаря 10 пъти, поради което методът се нарича 1 * 2 * 10. Резултати: Налице е значително намаляване на телесните мазнини съответно при -1,88 ± 2,8 и -3,44 ± 2,7 kg при жените и мъжете (p
Ключови думи: Мастна тъкан; Упражнение; Техники за движение на упражнения; Затлъстяване; Физическо възпитание и обучение.
Целта на лечението на затлъстяването е да намали телесните мазнини, така че упражненията трябва да могат да активират три основни процеса, които са активирането на липолиза, транспортирането на мастни киселини (плазмен и вътреклетъчен) и окончателното им включване в митохондриите, където се получава горенето, черният дроб (10%) и скелетните мускули (90%) са основните места за окисляване. Подкожното и ектопично отлагане на мазнини в скелетните мускули, получено от излишния прием и физическо бездействие, променя споменатата функция 1,2 .
Тъй като основната характеристика на периодичното упражнение е неговият мощен липолитичен стимул чрез секрецията на катехоламини и натриуретичен пептид, освобождаването на свободни мастни киселини от запасите от телесни мазнини 15. Интересно е да се спомене, че освобождаването на такива липолитични фактори се извършва по пулсиращ и адитивен начин, като този механизъм е в основата на периодичните упражнения. По този начин стимул се наслагва върху предишния, увеличавайки плазмената концентрация и следователно липолиза за няколко часа в периода след тренировка 16,17 .
Целта на настоящото проучване е да опише краткосрочния ефект на модалността на упражненията 1 * 2 * 10 (HIIT) върху намаляването на мастната маса при лица със затлъстяване или с наднормено тегло.
Предмети и методи
Проучена е група от 65 възрастни, 25 мъже и 40 жени (18-67 години) с диагноза наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ> 25-40 kg/m 2), без свързани патологии и които са завършили един месец непрекъсната грижа към програмата за упражнения. Субектите бяха избрани от базата данни на пациенти, които поради медицински показания са посещавали лабораторията CIEMETS на UFRO през предходната година.
Преди участието си пациентите са попълнили въпросник за медицинска история, включващ сърдечно-съдова, белодробна и лекарствена история. Всички субекти бяха подложени на тест за физически капацитет чрез максимална консумация на кислород (VO2 max), (CPX Ultima, Groeningen) на велосипеден ергометър (Lode, Corival), използвайки предварително описан допълнителен тест. Измерването на VO2 max беше повторено в края на проучването само при 9 жени и 10 мъже поради повреда на оборудването. Теглото и телесните мазнини бяха измерени преди тренировка в сесии 1 и 12 с помощта на измервател на биоимпеданс (крак-крак, Tanita®, Китай) с субекта в босо състояние, леко облекло и без метални предмети. Програмата не оценява приема на храна или енергия/хранителни вещества, но всички пациенти са били помолени да имат частни консултации от диетолог, за да коригират неподходящите хранителни навици или да прилагат умерена хипокалорична диета. Всички използвани процедури спазват етичните стандарти на Декларацията от Хелзинки и са одобрени преди това от Комитета по институционална етика.
Протокол за упражнения
Субектите са претърпели протокол за упражнения с висока интензивност, като са използвали въртящ се тип стационарен велосипед (Oxford®, BE2700), педалирайки срещу съпротивление, което предизвиква мускулна умора след 1 минута упражнение. Скоростта на въртене е установена между 30-40 km/h и сърдечната честота е непрекъснато измервана с помощта на гръден монитор (Polar Electro, FS2C, Финландия). Една минута упражнение беше последвано от 2 минути неактивна почивка, повтаряйки тази операция до завършване на 10 серии (1 * 2 * 10). Всяка тренировъчна сесия е разработена под наблюдението на учители по физическо възпитание, чиято задача е да контролира ефективното натоварване, постигането на мускулна умора и прогресирането на натоварването през месеца на лечението. Всички субекти трябваше да завършат 12 последователни сесии за период от 1 месец, като провеждаха 3 седмични сесии в алтернативни дни (понеделник-сряда-петък).
Анализ на данните
За статистическия анализ беше използвана програмата SPSS версия 19. Тестът Shapiro-Wilks беше използван за установяване на нормалното разпределение на променливите, което се оказа ситуацията за всички тях. Следователно, тестът t-Student за сдвоени проби беше използван, за да се анализира индивидуалната промяна преди интервенцията, разделена по пол. Статистическата значимост на разликите е установена с ап