Намалете тревожността и стреса с прогресивната мускулна релаксация на Якобсън
Сред всички стратегии, които се стремят да намалят физическото въздействие на стреса, Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Якобсън е една от най-ефективните. Ако го практикуваме многократно, това ще бъде чудесен инструмент за постепенно потискане на всички мускулни напрежения.
Нещо, което е любопитно за тази техника, създадена от Едмънд Якобсън през 1920 г., е, че след като се научим да я прилагаме моментално се превръща в прекрасен „джобен“ ресурс, в инструмент, който всички можем да използваме по всяко време, за да намерим спокойствие в стресова ситуация.
„Напрежението е това, което смяташ, че трябва да бъдеш. Релаксацията е това, което сте "
-Китайска поговорка-
Ситуации, често срещани като изправяне на изпит, конференция или интервю за работа, обикновено почти винаги са с чувството на тревога от страна на мозъка ни, с което незабавно се появява мускулно напрежение, коремна болка, треперене, сухота в устата и тези натрапчиви мисли за отнемане на мощност и ефективност при изпълнение на която и да е задача.
Прогресивната релаксация на Якобсън ни позволява да съсредоточим цялото си внимание върху поредица мускулни упражнения, при които малко по малко напрежението се облекчава и преди всичко онези разрушителни идеи, които ни причиняват дискомфорт и беззащитност.
След това обясняваме как да го прилагате във всеки ден.
Прогресивната релаксация на Якобсън и връзката му с терапията
Всички сме преживели конкретна стресова ситуация Или дори повече, в момента може да живеем във време на непрекъсната и постоянна тревожност. Добрата новина е, че ще можете да се отървете от тази тревожност, толкова по-малко добра новина е, че ще трябва постоянно да прилагате техниката. Преди да се потопим в него, оставяме ви три точки, които можете да вземете предвид.
- Хората, които страдат от силен стрес, се характеризират с това, че имат свръхактивен ум.
- Тези мисли не винаги могат да бъдат контролирани, а оттам и самото поведение.
- Малко по малко и почти без да осъзнаваме, навлизаме в омагьосан кръг, характеризиращ се с физическо и психическо изтощение, емоционално блокиране, лошо настроение, безпокойство и неспособност за решаване на проблеми.
„В света няма стрес, просто хората създават стресиращи мисли и след това действат върху тях“
-Уейн Дайър-
Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Якобсън като „предтерапевтична“ стратегия
Да вземем пример, за да разберем полезността на прогресивната релаксация на Якобсън. Мигел е невролог, отличен професионалист, който страда от пристъпи на безпокойство всеки път, когато присъства на конгреси, конгреси или конференции, където е длъжен да говори публично.
- Терапевтът, който виждате, ви е научил приложи на практика прогресивната мускулна релаксация на Якобсън, за да се справи с тази парализа, в тези ситуации с висока емоционална интензивност където се блокира напълно.