Намалете симптомите на менопаузата с тези храни - По-добре със здравето

симптомите

Симптомите на менопаузата са част от неизбежен жизненоважен процес в живота на жената. По време на този етап, много промени се случват в тялото, някои от които са придружени от поредица от специфични характеристики: главоболие, безсъние или температурни промени, наред с други.

Важно е да не бъдете претоварени от тази ситуация, тъй като единственото нещо, което ще причини, е допълнителен дискомфорт. Менопаузата е напълно нормална и естествена.

Ето поредица от диетични указания, които ще ви помогнат да облекчите симптомите на менопаузата. Важно е обаче това консултирайте се първо с вашия гинеколог и с ендокринолога.

Облекчете симптомите на менопаузата с диета

Менопаузата започва, когато яйчниците спрат да произвеждат яйцеклетки . Това обикновено се случва на възраст между 45 и 55 години, в резултат на намалените нива на прогестерон и естрогени.

Както се предлага от това проучване, проведено от екип от Университета по медицински науки Мануел Фахардо (Куба), често се страда от горещи вълни, изпотяване, нервност и раздразнителност .

За щастие, воденето на здравословен начин на живот и доброто хранене може да ви помогне да се справите с тези промени. Освен това, както отбелязва Британската фондация за хранене, диетичните корекции също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Някои от най-препоръчителните храни са:

Източници на триптофан

Тази аминокиселина е ключова за производството на серотонин, невротрансмитер, който засяга някои от промените, свързани с менопаузата, като емоционални смущения, нарушения на съня и апетита. Ето как го излага това проучване, проведено от д-р Бокино.

Някои от храните, които са източник на триптофан са:

Омега-3, велик съюзник

Друго силно препоръчително хранително вещество по време на климактеричния етап са мастните киселини омега 3. Според това проучване, проведено от екип от болничния комплекс на Университета във Виго (Испания), те благоприятно влияят чрез намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Омега-3 храни:

  • Мазни риби
  • Семена от чиа
  • Орехи
  • Масло от рапица или рапица

Изофлавони и горещи вълни

Горещите вълни са един от най-притеснителните симптоми на менопаузата. Много жени не са в състояние да извършват ежедневните си дейности или да спят както трябва.

В тези случаи обикновено е важно да се намали консумацията на следните елементи:

  • Мазнини
  • Захари
  • Храни прекалено пикантни
  • Кофеин

От друга страна, както показва това проучване, проведено от Националния институт по ендокринология на Куба, има някои естрогенни растения, които могат да служат като адюванти на този проблем.