Наличието на твърди седалищни мускули и тонизирани крака зависи (много) от натоварването, което поставяте върху себе си
Наистина ли знаете какво е максималното тегло, което можете да вдигнете, за да постигнете резултати? Ние имаме отговора
„Ще ходя на фитнес 3-4 дни в седмицата и Не виждам резултатиВдигнете ръката си, която някога не е произнесла тази фраза. Вдигнете ръката си, която не е съжалявала, че е отишла „достатъчно за фитнеса“ и не е видяла резултати, тоест не е видяла това дупето става трудно, краката се тонизират и червата са твърди. Въпреки че е невъзможно да се припише това общо разочарование на една-единствена причина - може да има няколко грешките, които допускате които пречат на вашето обучение да даде плод - има доста често срещано, което може би пренебрегвате: поставете по-малко тежест върху вас от които можете да държите в фитнес машини или във всяко упражнение за сила, което правите с тежести. Допускането на тази грешка ви кара да работите с по-малка интензивност и следователно, вашето обучение не е ефективно. "Ако поставим по-малко натоварване от необходимото, тренировката става неефективна, тъй като не предизвиква достатъчен стимул да предизвика мускулните ви влакна и да ги накара да работят. За да генерира компенсация и по този начин да постигне ефективността на упражнението за целта, която всеки човек трябва да постигне адекватен товар ", обяснява той Сара Хименес, технически директор на GO годни Монтекармело.
Важността на вдигането на правилното тегло
„Много пъти не даваме натоварването, което трябва, поради страх или просто заради комфорт и нежелание да полагаме усилия в тренировките“, обяснява той. Алберто Роулес, личен треньор Дейвид Лойд Аравака, което настоява за важността на планирането на обучението въз основа на индивидуализирани цели. "В зависимост от целта, която търсите, ще трябва да натоварвате повече или по-малко. Ако търсите сила, ще трябва да положите големи усилия с големи натоварвания, защото в противен случай единственото, което ще направите, е да се уморите и няма да можете да постигнете целта си “, обяснява експертът.