Най-полезните храни, които трябва да приемате преди сън и почивка

които

Днес ние не придаваме значението, което заслужава качествен сън. Много възрастни спят по-малко от препоръчаните 8 часа, а много други не почиват както трябва. Това може да се дължи на необуздан и стресиращ живот които носим днес. Качественият сън обаче е много по-важен, отколкото си мислим. Благодарение на добра почивка нашите Здраве подобрение и нашата система имунологични Y. хормонални прави го също.

Безсъние и храна

Според Испанско общество по неврология (SEN), между 20 и 48% от испанското население страда от проблеми в даден момент при започване или поддържане на съня и поне 10% страдат от хронични и сериозни разстройства.

Новите технологии, начин на живот, физическа активност и, разбира се, диета, имат много общо с това как спите. С малки промени в нашето ежедневие можем да постигнем значителни разлики в нашата почивка, които никога не бихме могли да си представим. Някои от тези промени трябва да започнат с нашата диета.

Често се казва, че закуска това е най-важното хранене за деня. Обаче това, което се отнася до почивка, вечеря е най-важната храна, тъй като диктува дейността на храносмилателната ни система през нощта и хранителните вещества, които влизат в тялото ни. Тук ще споделим с вас някои от най-добрите храни, които можете да ядете без страх, преди да заспите и които освен това ще ви гарантират по-добър сън.

Полезни храни преди лягане

Има някои храни, които могат да помогнат за производството на мелатонин, ключов хормон преди лягане. Храни, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която се превръща в серотонин и впоследствие мелатонин. По същия начин, мастни киселини, въглехидрати, магнезий и цинк са от значение за постигане на оптимална почивка.