Най-отслабващите храни - безплатни диети
Не всички калории са еднакви. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища в тялото ви. Ето защо днес ви предлагаме най-приятелските храни със загуба на тегло.
Те могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и броя на изгорените калории. Ето 20-те най-здравословни храни за отслабване на земята, които се подкрепят от науката.
Цели яйца
Веднъж уплашени за високо съдържание на холестерол, цели яйца се завръщат.
Въпреки че високата консумация на яйца повишава нивата на "лошия" LDL холестерол при някои хора, те са една от най-добрите храни за ядене, ако трябва да отслабнете. Те са богати на протеини и мазнини и са много засищащи.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска вместо гевреци повишава чувството за ситост и кара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.
Друго осемседмично проучване установи, че яйцата за закуска увеличават загубата на тегло при диета с ограничено съдържание на калории в сравнение с гевреците.
Яйцата също са невероятно хранителни и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, с диета с ограничено съдържание на калории. Интересното е, че почти всички хранителни вещества се намират в пъпките.
Зелени листа
Листните зелени включват кейл, спанак, манголд, швейцарска манголд и няколко други.
Те имат няколко свойства, които ги правят идеални за диета за отслабване, като например нискокалорични и въглехидратни и заредени с фибри.
Яденето на зелени листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите храната си, без да увеличавате калориите. Многобройни проучвания показват, че храните и диетите с ниска енергийна плътност карат хората да консумират по-малко калории като цяло.
Листните зеленчуци също са изключително хранителни и с много високо съдържание на много витамини, антиоксиданти и минерали, включително калций, което е доказано, че помага за изгарянето на мазнините в някои проучвания.
Сьомга
Мазната риба като сьомга е невероятно здравословна и много удовлетворяваща, като ви държи сити в продължение на много часове с относително малко калории.
Сьомгата е заредена с висококачествени протеини, здравословни мазнини и няколко важни хранителни вещества.
Рибите - и черупчестите като цяло - също могат да доставят значително количество йод.
Това хранително вещество е необходимо за правилната функция на щитовидната жлеза, което е важно, за да поддържате метаболизма си работещ оптимално.
Проучванията показват, че значителен брой хора не отговарят на своите йодни нужди.
Сьомгата е заредена и с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението, което е известно, че играе роля при затлъстяването и метаболитните заболявания. Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби също са отлични.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и са склонни да бъдат невероятно засищащи. Нещо повече, тези видове зеленчуци обикновено съдържат прилични количества протеини.
Те не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото животински храни или бобови растения, но въпреки това са богати в сравнение с повечето зеленчуци.
Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност прави кръстоцветните зеленчуци идеалните храни, които да включите в храната си, ако трябва да отслабнете. Те също са силно хранителни и съдържат вещества, борещи се с рака.
Постно телешко и пилешки гърди
Месото е несправедливо подценено, обвинено е за различни здравословни проблеми, въпреки липсата на добри доказателства в подкрепа на тези негативни твърдения.
Въпреки че преработеното месо е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет. Според две големи проучвания за преглед, червеното месо има само много слаба корелация с рака при мъжете и изобщо няма корелация при жените.
Истината е, че месото е храна за отслабване, защото е с високо съдържание на протеини. Протеинът е най-пълнещото хранително вещество и храненето с високо протеинова диета може да доведе до изгаряне на до 80-100 повече калории на ден.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини до 25-% от дневните калории може да намали апетита с 60%, да намали наполовина желанието ви за закуски до късно и да причини загуба на тегло от почти един килограм (0,45 кг) на седмица.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се колебайте да ядете мазни меса. Ако обаче сте на умерена до високо въглехидратна диета, изборът на постно месо може да е по-подходящ.
Варени картофи
Изглежда, че белите картофи по някаква причина са изпаднали в немилост.
Те обаче имат няколко свойства, които ги правят перфектна храна, както за отслабване, така и за оптимално здраве.
Те съдържат невероятно разнообразна гама от хранителни вещества - малко от почти всичко, от което се нуждаете.
Има дори сведения за хора, които са живели само с картофи в продължение на дълги периоди от време.
Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно и което играе важна роля за контролиране на кръвното налягане.
По скала, наречена индекс на ситост, която измерва степента на пълнене на различните храни, варените бели картофи са с най-висок резултат от всички тествани храни.
Това означава, че като ядете варени бели картофи, вие естествено ще се чувствате сити и ще ядете по-малко от други храни.
Ако оставите картофите да се охладят известно време след като ги сварите, те ще образуват големи количества устойчиво нишесте, подобно на влакна вещество, за което е доказано, че има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло.
Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също са страхотни.
Рибата тон е друга нискокалорична храна с високо съдържание на протеини.
Рибата тон е друга нискокалорична храна с високо съдържание на протеини. Това е постна риба, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини. Туната е популярна сред бодибилдърите и фитнес моделите, които са подготвени, тъй като това е чудесен начин да увеличите приема на протеини, като същевременно поддържате ниските калории и мазнини. Ако се опитвате да наблегнете на консумацията на протеини, не забравяйте да изберете риба тон, консервирана във вода, а не в масло.
Фасул и бобови растения
Някои бобчета и други бобови растения могат да бъдат полезни за отслабване.
Това включва леща, черен боб, боб и няколко други. Тези храни са с високо съдържание на протеини и фибри, които са две хранителни вещества, за които е доказано, че водят до ситост. Те също така са склонни да съдържат малко устойчиво нишесте. Основният проблем е, че много хора трудно понасят бобовите растения. Поради тази причина е важно да ги подготвите правилно.