Най-известните диети, КОЙТО Е НАЙ-ДОБРИЯТ; Изградете своята физика
Ето 4 от най-известните диети там. Избрах ги, защото те са най-представителните в момента.
Ще опиша от какво се състои всеки от тях, ако работят за отслабване и ако имат някакви недостатъци.
- Палео диетата
- Диетата на Дюкан
- Диетата на Аткинс
- Диетата на зона
Палео диетата казва, че трябва да ядете същите храни, които вашите предци-ловци са яли, преди да се развие земеделието.
Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани със западната диета и с консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни.
Макар да е спорно дали тази диета всъщност осигурява същите храни, които са яли вашите предци, тя е свързана с няколко впечатляващи ползи за здравето.
Как работи палео диетата
палео диетата набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена, като същевременно елиминира преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.
Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи.
Отслабване с палео метода
няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намаляване на размера на талията.
В проучвания палео диетите автоматично ядат по-малко въглехидрати, повече протеини и 300-900 по-малко калории на ден.
Други ползи от палео храненето
диетата изглежда ефективна за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане.
Недостатъкът на палеолитната диета
диетата палео елиминира здравословни и хранителни пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти.
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на четири фази: две фази на отслабване и две фази на поддържане.
Колко дълго стоите във всяка фаза зависи от това колко килограми трябва да отслабнете. Всяка фаза има свой собствен режим на хранене.
Как работи диетата на Дюкан
Фазите на отслабване се основават главно на яденето на неограничени храни с високо съдържание на протеини и задължителни овесени трици.
Другите фази включват зеленчуци без нишесте с малко въглехидрати и мазнини. По-късно ще има по-малко дни чист протеин за поддържане на теглото.
Отслабване с метода на Дюкан
В едно проучване жените на диетата на Дюкан ядат приблизително 1000 калории и 100 грама протеин на ден и губят средно 15 кг за 8-10 седмици.
Освен това много други проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да имат значителни ползи за отслабване.
Те включват повишена скорост на метаболизма, намаляване на хормона на глада грелин и увеличаване на различни хормони, които регулират ситостта.
Други ползи от диетата на Дюкан
Освен загуба на тегло, в научната литература няма съобщени ползи от диетата на Дюкан.