НАЙ-ефективната програма за абс ®; Плосък корпус

Изпълнението на коремна програма идва от общата мания за твърд, добре дефиниран плосък корем не спира, съдейки по броя на рекламите за оборудване, което да работи върху тази част на тялото. Единственият проблем с тези продукти, както при повечето програми за тренировка на коремна сила, дори тези, използвани от начинаещи и средно напреднали културисти, е липсата на напредък в тренировъчния процес.

Въпреки ентусиазма и добрите ви намерения, може да правите безкрайни повторения, ден след ден, без резултати или разочароващи. За да укрепите коремните мускули, тайната е да завършите обучението въз основа на това, което се прави всяка седмица. Ако сте готови да похарчите шест седмици на тази прогресивна коремна програма, Ще бъдете изумени от тонизираните мускули и стегнатата талия, които най-накрая можете да покажете. Със сигурност не е лесно да имате добри коремни мускули, особено при липса на генетично предразположение.

Ако сте склонни да натрупвате мазнини около стомаха си, ще са необходими повече от серия упражнения, за да получите корема. За да имате успех, трябва да комбинирате здравословна и балансирана диета, редовно сърдечно-съдово обучение и разбира се пълна програма за коремна тренировка. Вместо да предлага да правите една и съща седмица след седмица, предложеният тук план модулира тези параметри в продължение на 1,5 месеца. Вашата цел е коремът ви да навакса след 6 седмици.

Публикувайте съдържание

Тонизирайте коремната стена

На първо място, трябва да разберете какво се опитвате да направите. Правият коремен мускул всъщност е дълъг мускул, който минава от долната част на гръдните мускули до срамната кост. Въпреки че се счита за единичен мускул, той може да се работи от различни ъгли, за да се насочи по-добре към определени региони (по същия начин, по който наклонната преса изисква повече от горните гръдни мускули).

Вярно е, че никога не можете напълно да изолирате горната част на корема от долната част на корема, но някои упражнения активират едното по-ефективно от другото. Разликата не е значителна, но е достатъчна, за да оправдае използването на широк спектър от движения за тази мускулна група.

Като цяло, стабилизирането на торса и издигането на таза (и стъпалата) поставя по-голямо натоварване върху суббибиличната област, докато издигането на гръдния кош до таза и долната част на тялото, задържано във фиксирано положение, засяга горната част корема повече.

Трети аспект обикновено се включва в коремна сесия: косите, малки и големи. Тези мускули се различават от ректуса на корема, но често се считат за част от тренировките на талията.

Обикновено се използват за упражнения, при които едното рамо се приближава до коляното от противоположната страна. Показаната по-долу 6-седмична интензивна коремна програма е предназначена да развие всички части на корема. Всяка седмица ще напредвате, като избирате малко по-усъвършенствани упражнения или правите други промени в работния си модел, но всяка сесия трябва да включва упражнения за горната част на корема, долната част на корема и косата. Тренирането на всеки регион създава баланс не само за тази мускулна група, но и за цялото тяло.

Кога да правим упражнения за корем в нашата коремна програма?

Най-доброто време за работа върху тези мускули са личните предпочитания. Отговорите на следните въпроси могат да повлияят на графика на вашата сесия.

Коремът ви е лоша мускулна група?
Ако е така, трябва да ги приоритизирате в обучението си, за да ги развиете.

Искате ли да работите върху корема си след напрегната сесия?