Най-доброто време за ядене на плодове CuoreCare
13 октомври Най-доброто време за ядене на плодове
Въпреки твърденията онлайн, няма по-добро време от деня за ядене на плодове - хората могат да получат подобни ползи за здравето от плодовете по всяко време на деня. Въпреки това, хората с диабет или цели за отслабване могат да се възползват от планирането на приема на плодове.
Много онлайн източници твърдят, че хората могат да получат по-добри ползи за здравето от плодовете, ако ги ядат вечер, на гладно или ако избягват да ядат плодове заедно с определени храни. Няма доказателства в подкрепа на тези твърдения.
В тази статия изследваме различните митове около това кога да ядем плодове, заедно с начини за определяне на времето за прием на плодове за отслабване и управление на диабета. .
Разрушаващи митове
Има много митове за това кога да ядем плодове. Тук обсъждаме четири от най-често срещаните митове и доказателствата зад тях.
Мит: следобедът е най-доброто време за ядене на плодове.
Някои източници твърдят, че яденето на плодове следобед може да осигури повече ползи за здравето, отколкото яденето на плодове сутрин. Други казват различно, твърдейки, че най-доброто време е първото нещо сутрин с чаша вода.
Няма обаче научни доказателства, които да предполагат, че яденето на плодове сутрин или следобед променя начина, по който плодовете влияят върху здравето на човека.
Теорията зад яденето на плодове следобед се основава на идеята, че яденето на закуска с високо съдържание на захар през това време може да повиши нивата на кръвната захар и да "събуди" храносмилателната система.
Въпреки това, всички храни, съдържащи въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар и времето на деня има малък ефект върху това. Храносмилателната система е винаги готова да започне операции по всяко време на деня.
Въпреки това, когато избирате лека закуска, плодовете са чудесен вариант. Плодовете са богати на фибри и сложни въглехидрати, което означава, че се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати, като бял хляб. Това може да помогне на хората да се заситят по-дълго и да се избегне нездравословна закуска през целия ден.
Плодовете също така осигуряват широк спектър от витамини, минерали и ползи за здравето. Яденето на плодове със здравословни мазнини или протеини може да осигури баланс и по-устойчива енергия. Насладете се на плодовете с малка шепа ядки или семена или малко авокадо за хранителна плътна закуска.
Мит: избягвайте да ядете плодове преди лягане
Най-общо казано, яденето на пълноценно хранене в часовете преди лягане може да наруши цикъла на сън на човек. Закуската през нощта обаче прави плодовете по-малко склонни да пречат на съня в сравнение с други храни, особено преработените храни.
Според Националната фондация за сън, яденето на определени храни преди лягане може да попречи на съня поради храносмилателните процеси на тялото. Те препоръчват да се избягват храни с преработени захари непосредствено преди лягане, тъй като те могат да предизвикат бързо повишаване и спадане на енергийните нива. Изборът на пресни плодове може да е по-добър вариант.
Те добавят, че яденето на банан преди лягане осигурява калий, който може да предотврати нощните крампи на краката. Включването на плодове с по-високо съдържание на магнезий, като банани, кайсии или фурми, също може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.
Мит: яжте плодове на гладно
Някои хора вярват, че яденето на плодове на гладно носи по-големи ползи за здравето. Този мит е популяризиран главно чрез уебсайтове и имейл вериги.