Най-доброто ръководство за периодично гладуване
КАКВО СЕ ПРИЛАГА ПРЕКЪСВАНЕТО?
Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване и с добра причина работи! Много проучвания показват, че има мощни ефекти върху тялото и мозъка ви и дори може да ви помогне да живеете по-дълго. Постоянното гладуване всъщност не е диета, а се нарича хранително поведение. Това е подход, при който прекарвате определено време през деня без храна (през това време са разрешени вода и черно кафе). Обикновено това е 1 прозорец
Има много вариации на тези алтернативни ядящи и гладуващи прозорци. Някои примери са два дни с пълен 24-часов пост (не се препоръчва, особено ако искате да изградите или поддържате мускули), 18 часа с 6-часов период на хранене или 20 часа с 4-часов пост.
ПРЕДИМСТВА НА ПРЕМИНАЛНИТЕ КРЕПЛЕНИЯ
Периодичното гладуване има клетъчни и хормонални ползи. Когато постим, се задействат определени хормони. Човешкият хормон на растежа (HGH) е основният хормон, повлиян от периодично гладуване. HGH има свойства за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Инсулиновата чувствителност и нивата на инсулин също намаляват. Когато гладувате, тялото ви променя гени, които влияят на дълголетието.
Изследванията също така показват, че гладуването за определени периоди от време може да доведе до повишено изгаряне на мазнини, дори ако дневните калории са същите като типичната диета. [19659004] В допълнение към ползите за вашето здраве и за изгаряне на мазнини, вие ще бъдете по-тънки и можете да ги поддържате по-лесно. Докато събирате всичките си калории в по-къс прозорец на трапезарията, усещате чувство за ситост. Най-накрая можете да се напълните, докато ядете, за да загубите мазнини!
С повече калории, налични за прозореца на вашата трапезария, можете да добавите по-забавни и "сложни" храни от типичната диета. Представете си, бихте могли да ядете сладолед или пица всеки ден, докато сте измамени!
ВЪЗМОЖНИ ТОЧКИ НА БЪРЗО БЪРЗО
Един от най-големите недостатъци на временното гладуване е, че то не е оптимално за максимален мускулен растеж. Ако искате да бъдете възможно най-големи, ще трябва да ядете излишни калории на всеки 3 до 5 часа и да ядете протеини. Те трябва да ускорят синтеза на протеини през целия ден. С периодично гладуване това не може да се постигне. Макар това да звучи като лошо нещо, то се равнява само на 1% разлика в мускулната маса, която ще изградите след една година. Може да не е голямо неудобство, но най-добре е да имате всички карти пред себе си, за да можете да вземете информирано решение за периодично гладуване.