Най-доброто разпределение на макронутриенти за загуба на мазнини

Начало/Бодибилдинг/Определение/Най-доброто разпределение на макронутриенти за загуба на мазнини

Съдържание на статията

Вероятно сте чували за важността на макронутриентите, когато конфигурирате диетата си за отслабване. Говорим за протеини, въглехидрати и мазнини, от съществено значение за вашето тяло. От друга страна имаме микроелементите, които също са ни необходими, но в по-малки количества. Те са главно витамини и минерали.

Нашето тяло се нуждае от оптималната доза на всеки от тези микроелементи, която също ще бъде различна за всеки индивид. Ето защо ние преглеждаме какво е по-добро разпределение на макронутриенти за отслабване и защо качеството на диетата има значение.

Важни ли са калориите за отслабване?

Според някои професионалисти, ако искате да отслабнете и да отслабнете, приетите във вашата диета калории са много по-важни от начина, по който ги разпределяте в мазнини, въглехидрати или протеини. В няколко научни изследвания с проби от хора с наднормено тегло е показано, че:

Независимо дали нашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, загубата на тегло е подобна по време на диетичната програма.
При различните видове разпределение на макронутриенти се наблюдават и много сходни загуби на тегло.

Всички калории са еднакви?

Въпреки че калорията винаги е калория, идвайте оттам, откъдето идва, не всички калории влияят еднакво към нашата (сложна) физиология. И в зависимост от това какво ядете, дори и да има същите калории, можете да се почувствате повече или по-малко заситени или повече или по-малко гладни. По същия начин, вашият основен метаболизъм и хормонален отговор могат да варират, както и вашата мозъчна активност.

Например и ако се поставим в крайност, не е същото да ядем 100 калории броколи, отколкото 100 калории понички. 100 калории броколи са около 340 грама. Представете си, че ядете цялото това количество зеленчуци и го сравнявате с изяждането на половин поничка със среден размер. С броколито ще отнеме много повече време, за да го изядете, бихте се почувствали много по-сити, благодарение на всички фибри и вода, които се съдържат, и това няма да повлияе на вашата система за възнаграждение, защото ще бъдете сити. Вместо това ще изядете поничката за секунда и пак ще сте гладни.