Най-добрите въглехидрати за отслабване

1/2 чаша варен перлен ечемик: 97 калории, 22 g въглехидрати, 3 g фибри

отслабване

Шведските изследвания показват, че ечемикът може да се бори с глада, като повишава нивата на кръвната захар по-бавно от, да речем, поничка, като ви помага да избегнете скока на захарта и катастрофата, която ви оставя гладни. The ечемик Перлизираният е популярен, но ечемиковият нар или ечемикът без корпус съдържат още повече здравословни хранителни вещества, включително 20 до 25 процента от дневните ви фибри в една порция.

1/2 приготвена чаша: 67 калории, 12,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри

Половин чаша грах осигурява 12 процента от препоръчителния дневен прием на цинк. Най-известен със силите си за борба със студа, този минерал може също да помогне за намаляване на глада чрез увеличаване на нивата на лептин, хормон, който предупреждава мозъка ви, когато стомахът ви е достатъчно.

Пълнозърнести макаронени изделия

2 унции сухо: 198 калории, 43 g въглехидрати, 5 g фибри

Британско проучване показа, че по-високият прием на пълнозърнести храни, около три дневни порции, е свързан с по-нисък ИТМ и по-малко Коремна мастна тъкан, подкрепа за други изследвания, свързващи диета с високо съдържание на пълнозърнести храни с по-малка талия. Важно е обаче да поддържате порциите си с юфка между 100 и 200 калории (около 1/2 до 1 чаша варени), казва Кери Ганс, автор на „Диета за малка промяна“, добавяйки, че богатите на хранителни вещества въглехидрати са част от диетата., не всички храни.

Тиквени бонбони

1 чаша на кубчета и печена: 115 калории, 30 г въглехидрати, 9 г фибри