Най-добрите упражнения за велоергометър - Страстен бегач
Искате ли да знаете какво най-добрите упражнения на стационарен велосипед? За изгаряне на мазнини, за отслабване или за поддържане на здраве и сила чрез упражнения. Истината е, че стационарният мотор е мощна машина, която може да се използва за добра сърдечно-съдова тренировка у дома.
Използвай велоергометър у дома Може да изглежда нещо много привлекателно, дори препоръчително, но ако не спазвате добър план за обучение, този спортен аксесоар може да се окаже като мястото, където да закачите дрехите си.
Сесии стационарно обучение на велосипед Те са ефективни само ако продължителността им е равно или по-голямо от 30 минути, и оттам нататък да завърши съчетания от три до пет седмични тренировки.
Всяка форма на аеробни или сърдечно-съдови тренировки позволява да се получат резултати, когато тялото започне да консумира собствени ресурси. Това означава, че енергия се получава чрез изгаряне на мазнини.
Какво се постига с велоергометъра?
На пазара има различни модели велоергометри, тук разгледахме някои, но всички те предлагат информация в реално време за различни променливи. Нивото на сложност на велосипеда определя броя на тренировките и параметрите, които трябва да се измерват.
Общо взето, въртящи се велосипеди Те са най-подходящи за изгаряне на телесни мазнини, но останалите модели, повече за разходка, също са положителни за увеличаване на физическия капацитет.
Всички сърдечно-съдови тренировки предлагат различни ползи за здравето, по-специално намаляването на LDL холестерола.
Как да тренирам с велоергометъра?
Най-важният аспект, който трябва да се изпълни, за да бъде обучението ефективно, е достигне правилна интензивност. Ако сърдечната честота не се увеличи до минимално ниво, резултатите по отношение на подобряване на физическия капацитет или загуба на тегло не се появяват веднага.
В този смисъл е интересно упражнявайте със сърдечен ритъм между 50 и 85% от максималния си пулс.
За да изчислите този индекс, просто умножете по 0,50 и по 0,85 резултата от изваждането на вашата възраст от 220. Пример, ако сте на 30 години, вашият минимален диапазон е резултат от изваждането на 30 от 220, 190 и оттам, умножаване по 0,50. С максималния обхват правим същото, но умножаваме по 0,85.
В този пример целевият пулс по време на тренировка е между 85-160-165 удара в минута.
Упражнявайте се на стационарен велосипед
Упражняващото колело, освен ако не е въртящ се мотор, не позволява много вариации на упражненията, защото разходките са предназначени само за педали в седнало положение.
В случай че въртящи се мотоциклети, техният дизайн ви позволява да въртите педали седнали и поддържани само на педалите. По този начин възможността за редуване на ритми и скорости помага да се променя интензивността на сесиите.
Въртящите се сесии използват музика за въвеждане на промени в интензивността на педалите, така че обучението е много по-забавно.
Тренировка с умерена интензивност
Рутината с умерен интензитет е тази, при която поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения на мотора, с честота 4 до 5 пъти седмично.
Пулсът през цялото време трябва да бъде между 50 и 70% от същия и рутината поддържа промени в интензивността на педалите, скоростта и натоварванията на съпротивление.