Най-добрите упражнения за раменете за жени
Влизате във фитнеса с идеята да се фокусирате върху поредица от мускули, но не знаете каква машина да използвате конкретно? Получаването на структуриран ум и познаването на всеки вид упражнения, които всяка машина прави, е нещо, което ви дава време и не всички от нас могат да посещават фитнеса толкова, колкото бихме искали и по този начин да можем да придобием тези знания.
Като общо правило жените могат да бъдат по-загубени в това отношение, тъй като простият факт, че в стая за тежести е по-рядко да се срещат много жени, практикуващи силови упражнения, и да може да разбере как да прави упражнението и правилното тегло, което те могат да използват. Поради това създава повече объркване и дори уважение към тази област. Но трябва да се каже, че това ще се промени!
Не оставянето на упражненията на случайност е жизненоважно за правилното провеждане на сесията, ако имате организиран план за обучение, ще избегнете чувството за загуба. По-конкретно, идеално да започнете е да имате списък с всички упражнения, които можете да правите на ден, класифицирани по мускулни групи, с кратко обяснение до него. По този начин ще познаете мускулите, които работите на всяка машина и как трябва да изпълнявате упражнението.
В тази статия ви предоставяме подробен списък на специална тренировка за раменете, специално за жени, с която ще се чувствате сигурни и водени през цялото време.
План за обучение на раменете
1 - Преса с рамена с дъмбели
- Изправете се и ги раздалечете по отношение на ширината на раменете, след което вземете тежест с всяка ръка.
- Вдигнете тежестите до височината на главата, като поставите лактите на около 90º.
- Веднъж като това, вдигнете тежестите нагоре, без да докосвате и ги задръжте за секунда.
- Спуснете тежестите, задържащи тежестта, и повторете отново.
- 3 серии от 10-12 повторения.
Съвет: Изберете управляемо тегло, за да можете да извършвате пълното движение. В случай, че не можете да свалите тежестта и да го вдигнете отново, вероятно е твърде тежко.
2 - Преден ред на кабела
- Поставете ролката в най-ниското положение.
- Хванете щангата с ръце, разположени малко по-близо от ширината на раменете.
- Дръжте ръцете си за секунда надолу и с контролирано движение вдигнете летвата точно под брадичката си.
- След като там се спуснете бавно и се върнете в изходна позиция.
- 3 серии от 10-12 повторения.