Най-добрите упражнения за отслабване и изгаряне на телесни мазнини DrDiet

Знаем, че е необходимо да се храните балансирано и здравословно, ако целта е да отслабнете, Но само промяната на диетата не е достатъчна, необходимо е и физическо натоварване. Освен че ви помага да отслабнете, той помага за намаляване на лошия холестерол (LDL) и увеличаване на добрия холестерол (HDL), освобождава ендорфини и предоставя обратна връзка за вашата мотивация.

За да отслабнете бързо, трябва „Изгаряйте мастните си отлагания“ . За да направите това, е необходимо първо да "изгорите" незабавни енергийни резерви, глюкоза под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите и в черния дроб. Този процес води до бърза загуба на тегло през първите 15 дни поради водата, която губите, но рехидратирате веднага щом изоставите диетата.

От третата седмица на хипокалоричната диета мастните натрупвания започват да „изгарят“, но нашата програма за тонизиране на мускулите дава резултати от първия ден.

Съвети и упражнения за бързо отслабване

За изгаряне на калории в краткосрочен план аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, танци, ходене ...) е най-доброто, но в дългосрочен план упражненията са по-добри от тонизиране на мускулите (гири).

Аеробните упражнения ви помагат да изгаряте мастните натрупвания след 30 минути, докато упражненията за тонизиране на мускулите активират мускулната маса и ускоряват метаболизма. Изключително аеробните упражнения стават неефективни след няколко месеца, причинявайки загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма като спасителен механизъм, като трябва да коригирате диетата, за да избегнете напълняване.

Следователно, най-добрата рутинна тренировка трябва да редува и двата вида физическа активност. Имайте предвид, че почивката и възстановяването са много важни. Не правете същия тип упражнения два поредни дни. Свиквайки с определени видове движения, мускулите ви стават по-ефективни, консумират по-малко енергия и изгарят по-малко калории. Модифицирайте тренировките си и периодично променяйте скоростта, темпото, натоварванията и т.н.

Упражнения за тонизиране, отслабване и изгаряне на мазнини

Хранете се балансирано, така че програмата за упражнения да отговаря на целите си: изгаряне на мазнини, тонус и увеличаване на мускулната маса.
Пия вода, препоръчва се 1,5 литра/ден до 2 литра/ден.
Започнете постепенно и малко по малко увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията.
Аеробните упражнения трябва да продължат поне 20 минути, за да бъдат ефективни.
Упражненията за тонизиране на мускулите трябва да продължат 5-15 минути. Достатъчни са 13-20 повторения в серия.