Най-добрите упражнения за хора с ниско кръвно налягане
Въпреки жегата, хората с ниско кръвно налягане могат да тренират 3 до 5 пъти седмично за не повече от 60 минути.
Това, че сте предразположени към ниско кръвно налягане, не означава, че трябва да се откажете от спорта. Практикуването на упражнения за съпротива, като бягане, с умерена интензивност и под наблюдението на експерти подобрява проблемите с хипотонията, тъй като укрепва сърцето и активира циркулацията.
Плюс това.
Изненадващият трик, за да направите времето за фитнес по-ефективно
Защо ме сърбят краката след бягане?
Високите температури и процесите на дехидратация могат да причинят хипотонични епизоди и дори припадък. За да ги избегнат, експертите съветват да приспособите упражнението към нуждите на всеки момент, за да не насилвате тялото. По този начин директорът на здравеопазването на Zagros Sports La Moraleja, Мигел Анхел Родригес препоръчва на хората с ниско кръвно налягане да практикуват аеробни упражнения 3 до 5 пъти седмично със сесии от 30 до 60 минути поддържане на добра хидратация и спазване на персонализиран тренировъчен план.
За хората с тенденция към ниско кръвно налягане, основната полза от спорта за издръжливост е постепенно активиране на сърдечно-съдовата система. Ако се практикува редовно, повишеният сърдечен ритъм ще адаптира системата към по-резки промени, като изправяне или промени в стойката, а замайването, типично за хипотонията, ще се повтаря по-рядко.
Упражненията за съпротива, които намаляват хипотоничните епизоди, включват: раса, на плуване или Колоездене. Ходенето, джогингът или бягането, според индивидуалната фитнес и издръжливост, стабилизират кръвното налягане чрез увеличаване на сърдечния дебит. Периодите на бягане могат да се комбинират с по-бавен тръс за дозиране на усилията. В случай на плуване, в допълнение към ползите от самото аеробно упражнение, налягането на водата подобрява еластичността на кръвоносните съдове, подобрявайки циркулацията.