Най-добрите упражнения за долната част на корема
Без съмнение коремите са във фокуса на всяка тренировка, но най-упоритата област на багажника, която често е трудна за укрепване, е долната част на корема. И така, днес ви показваме най-добрите упражнения за тонизиране на тази област от средата на тялото.
Долни кореми, има ли?
От практически съображения е обичайно да се чува за долни кореми и висшестоящи, когато в действителност между тях няма истинско разделение, но това е същият мускул, rectus abdominis, който заема средата и предната част на багажника.
Въпреки това, въпреки че това е един мускул, който се простира по средата на корема, можем да прибегнем до упражнения, които изискват повече от горната му част или инфрапубилна част, под пъпа или по-ниско.
Тази долна част на корема е по-трудна за тонизиране, тъй като поради своята анатомия мускулът постига много повече сила и развитие в горната си част. Можем обаче да прибегнем до упражнения, които ни позволяват допълнително да укрепим тази непокорна област на корема.
Най-добрите упражнения за работа в долната част на корема
За да тонизирате долната част на корема, препоръчваме да включите едно от следните неща във вашата рутина обучение които изискват работа на суббибиличната част на големия ректус на корема:
- Наклонете повдигането на крака от дъска с повдигане на таза: изисква долната част на корема, когато се извършва повдигане на таза, за да изтласка краката нагоре чрез свиване на корема, както е посочено в Vitónica.
- Паралелно повдигане на коляното: Той изисква долната част на ректуса на корема и е много ефективно движение за неговото развитие, но изисква паралелна машина за неговото изпълнение. можем да видим как се извършва упражнението във Vitónica.
- Кота на тазовото дъно: Може да се направи у дома, само на постелка и позволява обработка на долната или суббибиличната област на ректуса на корема. Можем да видим и техниката на екзекуция във Vitónica.
- Повдигане на крака в 4 стъпки: Прилага долната част на ректуса на корема. Състои се от поставяне в хоризонтално положение с удължени крака и повдигане на единия крак, докато той е перпендикулярен на багажника, след това другия крак и след това спускане на първия повдигнат крак и след това другия, както е показано в това видео.