Най-добрите упражнения за борба с натрупаните мазнини под пъпа
Общ преглед
Излишните мазнини под корема, тази малка област, която бихте нарекли "корем", е често срещана проблемна област. Тъй като локалното намаляване на теглото не е възможно, ще трябва да намалите телесните си мазнини като цяло с комбинация от здравословна диета и редовен план за упражнения, който включва сърдечно-съдови упражнения, упражнения за изграждане на сила и техники за гъвкавост и релаксация (излишният стрес причинява високи нива на кортизол, който е пряко свързан с мазнините в стомаха). За да ви помогне да ускорите резултатите си, сертифицираният личен треньор Джесика Смит създаде своята верига, ориентирана към торса, която може да се изпълнява до 2 непоследователни дни в седмицата. Изпълнявайте всяко упражнение за препоръчителния брой повторения, започнете да завършвате с малко или никаква почивка между повторенията. Повторете цялата схема до три пъти общо. Всичко, от което се нуждаете за тази рутина, са две кърпи за ръце, ако работите на пода (ще работите ли върху килима? Опитайте 2 хартиени чинии тогава).
1. Плъзгаща се щука напред
Плъзгащата се щука напред е доста труден ход, който поставя няколко мускула да работят едновременно - с по-голям акцент върху корема, раменете и ръцете - за изгаряне на повече калории за по-малко време. Започнете в позиция на щука със свити колене, подпряйки ръце на кърпите. Тялото ви трябва да изглежда като буква „V“ с главата надолу. Свийте корема си възможно най-много към гръбначния стълб и плъзнете дясната си ръка от тялото, огъвайки левия лакът за повече опора. Върнете се в началото. Направете 20 редуващи се повторения. Твърде трудно? Опитайте този ход от положение на пълзене.
2. Скокове в клека
Време за бърза интервална кардио тренировка! Това е експлозивно движение на цялото тяло, докато ангажирате някои от най-големите мускули в тялото (крака и седалищни мускули). Започнете да стоите с крака малко по-широки от бедрата. Спуснете се в клекнало положение, като държите коленете си по-назад зад пръстите и сгъвате лактите встрани. Скочете бързо, вдигайки ръцете си нагоре над главата, като се спускате (внимателно) в клекнало положение. Правете възможно най-много повторения за 30 секунди - винаги поддържайки добра позиция.
3. Плъзгащи се колене
Плъзгането на коленете е вариант на плъзгачите, които работят дълбоко в коремните мускули и са насочени към гърдите и ръцете. Започнете в пълна позиция на щука с крака върху кърпите, само малко повече от ширината на ханша. Свийте пъпа към гръбначния стълб и сгънете коленете, като движите краката си навътре към гърдите. Върнете се в началото. Направете 10 контролирани повторения.
4. Прескачане на захранването
Скачането не е просто забавно упражнение, това е и чудесен начин да ускорите бързо пулса си и да работите с бързото потрепване на мускулите в краката си. Застанете със събрани крака, ръце встрани. Скочете напред, като стъпвате с левия крак и подскачате, извеждайки лявото коляно напред от бедрата и махайки ръце, за да подпомогнете задвижването. Повторете веднага от другата страна, за да завършите 1 повторение. Опитайте 5 повторения напред и 5 повторения назад, колкото е възможно повече пъти за 30 секунди.