Най-добрите упражнения с бягаща пътека за отслабване
Бягането е ефективен метод за отслабване. Докато много хора мислят, че бягането е просто джогинг или бягане на дълги разстояния навън, има много други начини да включите упражненията за бягане в рутината за отслабване. Брайън Макензи, британски спортен треньор по лека атлетика, рекламира интервалните тренировки като ефективна тренировка. Бягащите пътеки осигуряват контролирана среда за такива интервали. Принципът зад интервалната тренировка е да се включат изблици на интензивни упражнения, смесени с упражнения с умерена интензивност. Също така, трябва да промените диетата си, за да подобрите усилията си за отслабване. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте мазнините и захарта и се уверете, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Скоростна работа
Не само скоростта може да ви помогне да отслабнете, но и може да ви направи по-ефективен бегач. Това обучение включва интервали от умерени темпове, смесени с основен джогинг. За да започнете, загрявайте до 10 минути на удобен джогинг. След джогинга увеличете джогинга с една до две мили в час. Поддържайте тази скорост в продължение на три минути и след това се върнете към темпото си за джогинг за още три минути. Повторете тези интервали четири пъти. Ако можете, увеличете скоростта си малко от предишния интервал. Завършете с петминутно разхлаждане или бърза разходка.
Спринтове
Спринтовете са подобни на спринтовете, с изключение на това, че предлагат по-интензивна тренировка. Те ще увеличат сърдечната честота и ще ви изтласкат над прага на бягане, което ще доведе до повече изгаряне на калории и по-добра фитнес форма. Започнете с 10-минутен джогинг за загряване. В края на 10-те минути увеличете скоростта си с поне три мили в час. Спринт за 30 секунди и се върнете към джогинг за три минути. Продължете този интервал 10 пъти, правейки всеки спринт с 0,2 до 0,5 мили в час по-бърз от предишния. Завършете с 10-минутен джогинг или бърза разходка, за да се охладите.