Най-добрите упражнения без машини, според експертите
Говорим с лични треньори, за да разкрием кои са най-ефективните процедури, без да са необходими материали
Все пак фитнес залите те продължават да се разпространяват в цялата страна, повечето са се развили много от това, което са били преди няколко години. Това, което преди бяха разделени помещения с място за кардио машини и други за културизъм, в допълнение към обичайната зона за тегло, днес са многофункционални пространства където обучението без машини има голяма роля. Това има много общо с вкуса на много хора да тренират без тегло, без да се налага да разчитате на машини които ги принуждават винаги да ходят до спортния център, за да тренират дори в слънчеви дни и приятна температура да го правят навън.
Днес, както винаги предупреждаваме, единственото съществено нещо е да се предадете в ръцете на квалифицирано лице по спортни въпроси Позволете му да проучи вашите обстоятелства и цели, за да изготви вашия работен план и да контролира вашите сесии. Оттам фитнес залата е просто допълнително средство за поддържане на форма, но не е единственото, защото има много опции за рутини с упражнения без машини, които можете да приложите на практика, където пожелаете, независимо дали в хола, у дома или в зеленото пространство, което имате под ръка.
Придобивам пълни тренировки, експертите са единодушни, че е важно да смесите упражнения за сила, кардио и гъвкавост, и всичко това след добра загрявка. Тук обясняваме от ръката на лични треньори някои от тях най-добрите упражнения за самозареждане за всяка от фазите на обучение:
Поздравявам слънцето
За спортния треньор на Train Me Хелена Мартинес, едно от предимствата на този тип упражнения е, че можете да комбинирате движения от различен произход като детски игри или йога.
„Страхотен начин да се загреете е да направите няколко повторения на йога поздрава към слънцето, тъй като той ви активира физически и психически и дишането ви се подготвя за следващото“, казва треньорът.
Бърпи
„Бърпирането е едно от най-предизвикателните упражнения за работа на цялото тяло. Независимо дали целта ви е да качите мускули, да загубите мазнини или просто да подобрите цялостната си физическа форма, burpees ще бъде вашият най-добър съюзник. " Това го казва Мигел Ангел Пейнадо, личен треньор.
Това е трудно упражнение, така че е препоръчително да правите малко добро, отколкото много лошо и постепенно да се увеличавате с напредването на тренировките. Всъщност Хелена Мартинес го препоръчва най-добре за хора "по-опитни и в добра форма".
Във всеки случай те са фантастични, защото „почти всички области на тялото се упражняват едновременно и директно. Ето защо burpees те са толкова изтощителни, но толкова ефективни”, Казва Пейнадо.
Отидете нагоре и надолу по стъпалата
Това е едно от най-лесните упражнения за самозареждане и по-малко агресивно, защото в този случай вие поставяте търсенето Въз основа на броя стъпки, които изкачвате нагоре и надолу във всяка серия, интензивността, с която го правите, и броя повторения, които сте решили да направите.