Най-добрите трикове за отслабване, ако вече сте над 40 години
НАПРАВИ ГО!
С напредване на възрастта костите и ставите също стареят и е по-трудно да влезем във форма. Група експерти предоставя своите съвети
Има ясни доказателства, че напада много хора, които искат да отслабнат: колкото по-възрастни сте, намаляването на числата по скалата става все по-сложно. Това се дължи, наред с други причини, на факта, че губим между 3 и 5% от мускулната маса на всеки десет години след като сме навършили 35 години. И, логично, това силно влияе върху начина, по който тялото изгаря мазнините.
„Тялото навлиза в стадий на стареене в момента, в който спре да расте“, казва той. Луиза Петре, Специалист за отслабване в Ню Йорк към „Профилактика“. „Когато това се случи, тялото вече не се нуждае от толкова енергия, както преди“, подчертава той. Според Американския съвет по упражнения, скоростта на метаболизма ви в покой (способността на организма да изгаря калории без физически усилия) се намалява с около 2% на десетилетие.
Бъдете честни със себе си. Как се чувствате в момента? Мислите ли, че сте здрави и готови да се изправите пред загуба на тегло?
Освен това не можете да носите и много взискателна доктрина за физически упражнения, тъй като когато въведете половин сто ставите и мускулите страдат и стават по-твърди. „Има редица препятствия, пред които са изправени хората над 50 години, когато се опитват да отслабнат“, подчертава той. Брайън Дърбин, личен треньор. „Но след като разберете какви са те и как да ги поправите, е лесно да постигнете успех“, добавя той.
Говорете с личния си лекар
Най-важните. Никога не е добра идея да планирате режим за отслабване, без мнението на Вашия личен лекар, особено ако сте имали скорошно заболяване или имате хроничен тип. „Преди да започнете диета или тренировъчен план, е много полезно да вземете предвид текущото си здравословно състояние“, съветва Петре.
Как да поддържаме тегло след отслабване
Преди всичко, бъдете откровени и ясни с Вашия лекар, когато обяснявате целите, които възнамерявате да постигнете и го помолете за съвет относно диетата, която най-много ви подхожда, както и упражнения. Те дори могат да препоръчат терапевт или личен треньор.