Най-добрите тренировъчни процедури според вашата цел Recuperat-ion ®
Публикувайте съдържание
Много често се чува, че спортуването спомага за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве и намаляване на теглото. За да бъдете последователни, важно е да имате тренировъчни процедури, които да следвате.
Това не може да бъде по-вярно, правенето на физически упражнения помага за изгарянето на мазнини, тонизирайте мускулите и постигнете по-голяма издръжливост.
Процедурите за обучение варират в зависимост от целта, която имате. Брой повторения, тегло във всяко повторение, кардио, време между всяко повторение, тренировъчни дни. Какво искате да постигнете?
Тренировъчни програми според целта
Както казахме, тренировъчните процедури варират според това, което всеки иска да постигне.
Така че първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате какво искате да постигнете, независимо дали става дума за увеличаване на мускулите, определяне на мускулите, отслабване или повишаване на производителността ... Във всеки случай, броят на повторенията за всяка серия от упражненията, които подробно описваме по-долу играят основна роля. За да направим това, ще обясним на какво RM или също се обажда Максимални повторения.
Максимално повторение (RM): Това е съкращението, използвано за обозначаване на максималното тегло, което всеки спортист може да вдигне само веднъж в дадена серия или да изпълни упражнение. Тоест колко пъти трябва да повторим едно и също упражнение.
Процедури за увеличаване на мускулите
Тренировъчни процедури за увеличаване на мускулите или също така наречени Хипертрофия, Те се извършват чрез вдигане на голяма тежест с кратки серии. Със сигурност сте чували този термин много пъти, но ... Наистина ли знаете какво означава?
Какво е мускулна хипертрофия?
Мускулната хипертрофия е увеличаването на размера на диаметъра на мускулните влакна поради увеличаване на количеството на контрактилни актинови и миозинови нишки, генерирани от протеинов синтез.
ЦЕЛ: ХИПЕРТРОФИЯ
Ще провокираме мускулна хипертрофия когато правим между 3 и 4 серии съставен от 8 до 12 повторения с товар между 0,7 и 0,8 RM оставяйки почивка между сетовете между 30 и 90 секунди между всеки от тях.
За тази цел човек трябва посещавайте фитнес зала три пъти седмично. Както виждате, трябва да вдигнете много тежест с малко повторения, за да принудите мускулите. Поради тази причина се препоръчва да оставите ден за почивка между тренировъчните дни. Време, в което влакната, изграждащи мускулите, набират обем и се регенерират.
Важно е да сте наясно, че мускулите не се увеличават по време на тренировъчни съчетания, а само през периода на почивка. Ето защо е важно времето за почивка да бъде отбелязано.