Най-добрите техники за релаксация Аптеката у дома

Фармацевтични новини и съвети

The безпокойство Това е несъзнавано емоционално състояние, което ни кара да се чувстваме неспокойни или притеснени в лицето на някои ситуации, които чувстваме, че не можем да контролираме, като например в етап на скръб или загуба, работен стрес, моменти, в които се чувстваме тормозени по някакъв начин, конфликти със съседи, лош семеен климат, проблеми в отношенията, проблеми за съчетаване на професионалния и личния живот ... Това е постоянно усещане в ежедневния живот на човека, което ни пречи да се насладим напълно на момента.

Има много здравословни проблеми, причинени от тревожност и ежедневен стрес:

Чести главоболия.
Дразнене на кожата.
Косопад.
Диария или запек.
Прекомерна умора, вялост.
Скована челюст, стегнати мускули.
Безсъние или сънливост.
Необичайни вариации на теглото. И така нататък.

В нашето ежедневие обикновено откриваме ситуации, които предизвикват безпокойство.

Когато тревожността се поддържа за по-дълъг или по-кратък период от време, непрекъснато мускулно напрежение се получава както в съня, така и в будно състояние. Това чувство на напрежение ни придружава и ни затруднява да бъдем спокойни и спокойни.

Ето защо е от съществено значение да се научите да намалявате тревожността.

Релаксационните упражнения ни помагат да освободим тялото и ума си и да се наслаждаваме повече на всеки ден.

Трябва да е ясно, че стресът е нещо естествено и може да присъства на толкова ниски нива, че да бъде полезен: той се нарича положителен стрес. Нуждаете се от него, за да оцелеете, да се научите, да постигнете цели, за творчество. Стресът обаче в определени моменти не трябва да се бърка с хроничния стрес. Нито положителният стрес, който осигурява енергия и активиране, е отрицателният стрес, който причинява излишно активиране.

Проблемът е, когато стресът е прекомерен и непрекъснат и в тези моменти бихме могли да се разгледаме въведете техники за релаксация в живота ни.

Неговата сила и ефективност в борбата с тревожността се основават на саморегулация, и те са интелигентен начин да се възползват от механиката, която управлява човешкото тяло. А) Да, единствената цена за използване на упражнения за релаксация е известно време и минимални усилия.

Освен това тези техники могат да се използват дори когато не забелязваме стреса, тъй като те могат да бъдат въведени в нашите ежедневие просто за да се предотврати появата на проблеми с тревожността и, защо не, да се почувствате по-добре и отпочинали.

Предимствата от използването на техники за релаксация отчасти зависят от вида упражнения, които използваме. Най-общо казано, ползите, които можем да очакваме от въвеждането на техники за релаксация в живота ни, са следните:

Те ни водят до усещане за благополучие.
Те ни дават повече контрол върху това, което се случва в тялото ни.
Намалете кръвното налягане.
Помага ни да прекъснем порочния кръг от негативни мисли.
Те подобряват самочувствието ни
Те ни помагат да се чувстваме по-подготвени да се изправяме пред нови ситуации.
Те намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса) в кръвта ни.
Помогнете ни да заспим
Те намаляват мускулното напрежение и увеличават притока на кръв към мускулите
Те намаляват някои хронични болки
Намаляване на умората
Намалете чувството на омраза и разочарование

Най-доброто време за изпълнение на тези техники за релаксация е веднага след събуждане или преди заспиване.

Не забравяйте, че е удобно да ги правите на тихи и уединени места и че трябва да носите удобни дрехи.

Сред най-използваните техники за релаксация можем да цитираме следното, препоръчано от Siquia:

Контрол на дишането

Един от тревожност симптоми е повърхностно дишане, Може внезапно да се прозяете безконтролно или непрекъснато да въздишате дълбоко. В момента, в който осъзнаете това, препоръчително е да практикувате проста техника, която можете да практикувате навсякъде: контрол на дишането.

Дишайте през носа, вместо през устата.
Дишайте нежно и дълбоко няколко пъти. Обърнете внимание как коремът се разширява при вдъхновение и как се стеснява при издишване.
Поемете няколко пъти дълбоко вдишвания през носа, последвани от бавни, нежни издухвания през устата.

Дишане с диафрагмата

Тази техника се нуждае от обучението и тихо място, където можете да се концентрирате, за да го извършите.

Влезте в удобна позиция и се опитайте да отпуснете мускулите си.
Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
Поемете бавно през носа, като донесете въздуха до ръката на корема. Ръката на гърдите трябва да е неподвижна.
Когато получите въздуха там, задръжте го за няколко секунди.
Освободете въздуха малко по малко през устата си, така че да усетите как стомахът ви потъва, а ръката на гърдите ви остава неподвижна.
Повторете това упражнение няколко пъти.