Най-добрите съвети за избягване на катаболизъм и загуба на мускулни проходи
Храната е ключова за правилното функциониране и развитие на тялото ни, а защо не и за нашето настроение и психическо състояние. С разнообразен прием на храна ще постигнем, че тялото ни се храни балансирано. Благодарение на това и внимателно План за обучение, ще можем избягвайте катаболизма. Но какво е това явление, което стои като най-големият враг на тези, които се представят културизъм и състезателни спортове?
Разбиране какво е катаболизъм и как да се избегне
Катаболизмът е a метаболитен процес, при който органичните хранителни вещества се разграждат генерирани от храната за образуване на клетки, и трансформират се в енергия. За целта тялото генерира поредица от биохимични процеси. Катаболизмът е необходими за развитието на телесните тъкани, и особено за формиране на мускулна маса.
Тоест, ако има липса на протеини в тъканите на нашето тяло, същото тяло избира да се подхранва, своята маса и компоненти. По този начин, a загуба на мускули и дегенерация на мускулния ни капацитет.
The най-важното хранително вещество че трябва да допринесем за нашето тяло са протеин, които заедно с водата са една от основните храни за изграждане на мускулите. Око, защото протеините също са необходими на тялото правилно изпълняват структурни и мобилни функции.
Най-високият прием на протеини се получава при приема на храна месо, яйца, мляко, желета, плодове и ядки и консерви. Но също така е вярно, че трябва да контролираме приема на протеини, особено в зависимост от начина на живот, по-активни или заседнали, които носим.
Катаболизмът или загубата на протеин обаче се случват през целия ни ден, дори по време на сън или просто при дишане. Ще се задълбочим както в причините, така и в симптомите разберете как да избегнете мускулния катаболизъм.
Най-честите причини за възникване на катаболизъм
Катаболизъм произвежда се главно от липсата на протеиново хранене, като правите тежки тренировки (претрениране), като спазвате диета за отслабване, от стрес или в най-лошия случай поради самото стареене или съществуването на терминални заболявания.
Диета, ключът към избягване на катаболизма
Неадекватното хранене или продължителната продължителност без хранене също могат да причинят катаболизъм. Трябва да се храните след всяка тренировка. Нормалният прием на протеин се определя на 2 грама на кг телесно тегло, но, разбира се, зависи и от възрастта: колкото по-млад е приемът на протеин трябва да е по-висок, независимо дали се провежда обучение, тъй като децата и младежите трябва да развиват тялото си.
Пазете се от обучение
За да увеличите мускулната маса и да избегнете катаболизма, не само трябва да правите много физически упражнения или да тренирате възможно най-дълго. Всъщност е точно обратното, защото този излишък може да причини претрениране и да загуби целта ни.
Когато си поставяте спортна цел, важно е тя да бъде добре структурирана, както по интензивност и плътност, така и по времето, което отделяме за нея.
Винаги имайте предвид, че обучението трябва да се извършва в a прогресивен за всяка от областите на нашето тяло, и спазвайки периода на почивка (ако е възможно 8 часа на ден и подред), тъй като тогава тялото възстановява повече мускулни влакна. По този начин, както ще видим по-разширени по-късно, ще работим за избягвайте катаболизма.
Междувременно диетите за отслабване също трябва да бъдат внимателно наблюдавани от диетолог и други експерти. Яжте по няколко пъти на ден, умерено упражнение и подходяща диета с нашите цели ще ни предпази от загуба на мускулна маса и тонизиране.