Най-добрите схеми за ускоряване на загубата на мазнини

Днес е трудно да се намери време за успешно комбиниране на тренировки за сила и устойчивост, което води до бърза загуба на мазнини. Има обаче няколко модалности, които с малко инвестиция на време ще ви помогнат да постигнете такава желана цел.

загубата

Анализ, извършен през 2011 г., установи, че в зависимост от вида на упражнението за съпротива и частта от тялото, участваща по време на тренировката, това води до интерференционен ефект между силата на долната част на тялото и хипертрофията.

В този смисъл, изследването предлага провеждането на сложни тренировки за устойчивост с ниско въздействие. Ето защо въвеждането на упражнения от по 5 са ​​лесна алтернатива за включване в a програма за обучение, И въпреки че в началото може да са сложни, най-добрата идея е да постигнете краткосрочна загуба на мазнини.

Открийте 4 вериги, които ще ускорят вашата загуба на телесни мазнини.

Как трябва да тренирам, за да губя мазнини?

За да изпълните тази рутина, ще ви трябват само 5 упражнения, насочени към a мускулна група антагонисти, например бицепс и трицепс. Това увеличава притока на кръв към противоположния мускул и предотвратява умората при работа на един и същ мускул един след друг.

Имайте предвид, че броят на повторенията трябва да зависи от целите, които сте си поставили. Важно е да си починете след завършване на комплекта от 5 упражнения, докато не се възстановите достатъчно, за да се върнете, за да изпълните нов кръг или серия.

Сред видовете тренировки, които можете да изпълните в зависимост от целите си, са:

  • Сила: заложеният механизъм печели мускулна сила с поредица от 3 до 8 повторения. Идеята е да генерира възможно най-много мускулна сила чрез пълен обхват на движение.

  • Хипертрофия; намерението е да се работи с по-леко тегло, но относително тежко. Целта е да се поддържа постоянно напрежение в мускулите. За това можете да изпълните поредица от 8-15 повторения.
  • Мускулна издръжливост: състои се от способността да се произвежда максимална сила за максимален период от време. За това можете да помислите за поредица от 15-30 повторения.