Най-добрите протеинови барове се включват във вашата диета и подхранват цъфтящите ви бицепси T3
Научете за най-добрите протеинови барове и ги включете във вашата диета, за да захраните процъфтяващия си бицепс.
27 януари 2020 г.
Целият бизнес с фитнес е на пръв поглед сложен, но освен да ходим на фитнес, да вдигаме тежести, да отслабваме и да се храним правилно (нищо друго?), Ние също трябва да отскочим след толкова износване и точно там е най-добрият протеин барове влизат. нашата помощ.
Затова научете повече за темата, изберете любимата си и заменете онова сладко, което скривате в долната част на джобовете си.
Снимка: Lucky Vitamin
Нека бъдем мускулести
Всъщност, за всички, които искат да натрупат мускули, Джош Дайсън, диетолог с висока производителност в Института за здраве и ефективност в Манчестър (MIHP) има новини за вас, като казва, че тези, които искат да увеличат обема си, трябва да приемат около 500 kcal над калориите Ниво на „поддръжка“, което е 2500 kcal (среден размер), или общо 3000.
И добре, въпреки че е вярно, че да се напълним с 3000 ккал не е точно трудно (и ако не ми вярвате, посетете някой от близките McDonald’s), получаването на здравословен баланс на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) е сложно; Освен това е от съществено значение да приемате достатъчно протеин всеки ден, особено ако правите много упражнения в търсене на по-дефинирани мускули.
И колко от това ни е нужно?
Ами Джеймс казва, че грубо ориентиране може да варира между 1,6 и 2,2 грама протеин на кг телесна маса. И че "това може да се разшири до приблизително 3 грама протеин на кг телесна маса за тези, които глупаво тренират във фитнеса".
Следователно, средностатистическият мъж ще се нуждае от около 20 - 40 грама протеин на хранене и въпреки че това може да бъде покрито чрез ядене на порция варени пилешки гърди при всяко хранене. Малко разнообразие не вреди, така че наличието на няколко опции за закуска в джоба/чантата може да ни предпази от разпадане от нарастващото желание да имате по-добра лента Snickers в устата си.