Най-добрите начини за упражнения у дома Spoot Media
Най-добрите начини за упражнения у дома
Call of Duty: Проектът на Warzone Mac-10, предполагаемо по-силен от базовото оръжие
Всичко, което трябва да знаете за събитието CoD: Mobile Counter Intelligence
Treyarch представя нови плейлисти в Днешната Call of Duty: Black Ops Cold War Update
Как да отключите пушката Streetsweeper в Call of Duty: Black Ops Cold War и Warzone
DMR 14, тип 63, Mac-10 и пистолети с двойни нерви в Call of Duty: Warzone
PUBG 2 и PUBG Mobile 2 ще бъдат представени през следващата година
CoD: Mobile превишава 14 милиона долара за играч през първата седмица в Китай
Как да играя Fortnite на Mac
Call of Duty: Modern Warfare беше най-печелившата игра за 2020 г.
Най-добрите настройки за помощ при насочване за Call of Duty: Warzone
Независимо дали сте алергични към фитнеса, искате да спестите пари или жадувате за комфорт, упражненията у дома са лесни решения. По-трудното е да измислиш какво да правиш. Как да настроите ефективна домашна тренировка? Какво правите, ако нямате много оборудване или пространство? Следващата поредица ще ви преведе през различни опции за домашни упражнения, независимо дали имате нищо освен собственото си тяло и чифт обувки или тренировъчна зала с всякакви части от оборудването, което можете да си представите.
Упражнение с телесно тегло
Вариант 1: Упражнения с телесно тегло - не е необходимо оборудване
Най-лесният начин за упражнения у дома е да използвате собственото си тяло. Съществуват разнообразни ефективни упражнения с телесно тегло, които могат да ви помогнат да изградите сила, издръжливост и да изгорите калории. Недостатъкът е, че без допълнителна съпротива е трудно да работите достатъчно усилено, за да предизвикате тялото си и да изгорите калории. Начин да избегнете този проблем? Електрическо обучение. Преминавайки от упражнение към упражнение, без малко или никаква почивка, ще поддържате пулса си висок, ще изгаряте повече калории и ще се възползвате максимално от времето си за упражнения.
Изберете вашата тренировка - кардио, силова тренировка или комбинация от двете
Изберете 10 различни упражнения: За кардио се фокусирайте върху упражнения с различни нива на интензивност. Например можете да редувате упражнение с висока интензивност (като скачащи крикове или репета) с по-лесно движение (като маршируване вместо това). За силови тренировки изберете сложни упражнения като клякам, изпадане, лицеви опори и скокове, за да работите с цялото си тяло. Идеи за упражнения: Стъпка по стъпка Кардио упражнения, Стъпка по стъпка Упражнения с телесно тегло
Изберете продължителността на всяко упражнение: начинаещите могат да започнат с 10-30 секунди или 8-16 повторения, докато средните или напредналите спортисти могат да продължат 60-90 секунди или 20 или повече повторения
Пригответе се: настройте хронометър или използвайте хронометър, включете малко музика или любимото си телевизионно предаване и започнете с лесна тренировка за загряване
Обучението: направете 1 схема, ако сте начинаещ или имате малко време. Направете 2-5 вериги за по-интензивна тренировка.
Пример за обучение на кардио верига (без оборудване)
1 мин.: Ходете на място: повдигнете коленете и движете ръцете си
1 мин: джогинг на място, бутане на ръцете над главата
1 мин: бягайте на място с високо колене
1 минута: Бавни и контролирани Plyo-жакове
1 мин: Редовни скокове
1 мин: Вместо това март
1 мин: Ледоразбивач (скок от широк клек, кацане на меки колене, докато подрязвате ръката на земята)
1 мин: планински катерачи
1 мин: бягайте на място с високо колене
1 мин: Вместо това март
Образец за обучение на силова верига (без оборудване)
1 мин: март вместо загрявка
Клякам - 20 повторения
Предни и задни бели дробове - 12 повторения на всеки крак
Налягания (на колене или пръсти) - 12-20 повторения
Спускания с удължаване на крака - 12-20 повторения
Пешеходна пътека с ръце над главата - 12-20 повторения
Повдигнете свития крак
Мост за спускане на крака
Разширения на гърба
Видеоклипове с упражнения
Упражнение за видео с упражнения
За разнообразие, удобство и по-структурирани домашни тренировки не можете да победите видеоклипове за упражнения. Има обучения за всички възрасти, пол, цели и интереси и можете да тренирате по всяко време, когато пожелаете, в личния живот на вашия дом. Най-доброто от видеоклипове с упражнения - има хиляди и хиляди, от които да избирате, така че почти всеки може да намери видео, което харесва. Най-лошото от тренировъчните видеоклипове - има хиляди и хиляди, от които можете да избирате, превръщайки намирането на перфектното видео в непреодолим процес.
Въпреки че можете да намерите видеоклипове за упражнения почти навсякъде, където се продават видеоклипове или оборудване за фитнес, ще откриете, че някои от най-добрите видеоклипове се продават само онлайн. По-долу са най-добрите ресурси за намиране на видеоклипове за упражнения.
Упражнявайте видео ресурси
Колаж видео - Това е любимият ми уебсайт за проучване и закупуване на видеоклипове за упражнения. Можете да търсите по ключова дума, ниво на фитнес, инструктор и много други. Потребителските отзиви и видеоклиповете улесняват намирането на идеалното видео. * Моля, обърнете внимание, че от април 2014 г. Collage Video временно е офлайн, но скоро ще се върне.