Най-добрите методи за ускоряване на резултатите ви във фитнеса
В ежедневната ни практика във фитнеса можем да се вманиачим да постигаме резултати по-бързо и по-бързо. Това ни кара да изпълняваме чудодейни диети или да инвестираме много пари в добавки, които дори не знаем дали ще работят правилно.
Истината е, че ако не го направим с адекватна методология, маршрутът ни ще бъде променен и ще се върнем към поставените цели. Затова предлагаме 7 съвета, които могат да ви помогнат постигнете по-бързо резултати във фитнеса, без да допускаме грешки, които могат да ни навредят или дори да ни накарат да се откажем.
7 съвета за по-добър напредък във фитнеса
1. Избягвайте да дефинирате твърде рано
Ако започнем етапа на дефиниция твърде рано, най-вероятно ще загубим част от напредъка, защото може да се окаже, че натискът да бъдем дълго време на ограничителна диета ще ни умори и ще се откажем.
Вместо това трябва да извършим по-контролиран или продължителен етап на обем, в който натрупваме по-малко мазнини и ако все пак решим да завършим обема по-рано, отколкото трябва, можем да опитаме гъвкава диета, тип диета, при която 20% от нужните ни хранителни вещества може да съответстват на повече преработена храна от нормалната, като пица или шоколад.
2. Избягвайте умората
Умората трябва да се избягва на всяка цена, тъй като тя изобщо няма да ни помогне или да подобри физическата форма или да придобие сила. Постоянната умора може да е индикатор за безсъние, прекалено агресивен калориен дефицит, тренировки с твърде висока интензивност или обем или продължително излагане на стресови ситуации. За да избегнем умората, трябва да оценим тези четири точки и да се опитаме да ги разрешим, ако сметнем, че някоя от тях се проваля.
3. Яжте достатъчно протеин
Не получаването на достатъчно протеин е доста често срещана грешка. Това може да означава, че в етапа на дефиниция не можем да определим и че в етапа на обема не можем да хипертрофираме мускулите ви.