Най-добрите и най-лошите пози за сън и по-добра почивка
Пружината, възглавницата и матракът, върху които лежите всяка вечер, са елементите, които ви дават възможност да презаредите батериите си, докато спите и да се събуждате свежи като маруля всяка сутрин. Да спиш добре е от съществено значение, както вече знаеш, и ти помага да се изправиш пред тежките дни, които имаш ден след ден.
Но колкото и да е важно да спите в добро оборудване за сън, това не е достатъчно. Има и други фактори като начин на живот, ниво на стрес или рутина преди лягане, които също влияят на почивката. И позата, в която спите, попада в рамките на тези фактори. Не всички позиции са полезни, знаехте ли? Поради тази причина в Dormitorum искаме да ви кажем какво по-добра поза за сън.
Коя е най-добрата поза за сън?
The Официален колеж по физиотерапевти в Галисия препоръчва хоризонтално положение на тялото (това включва лицето нагоре или отстрани). Както е обяснено в това видео, само тези хора, които страдат от сърдечно-съдови проблеми, трябва да променят тази поза, повдигайки главата или краката. На лъскавите хора също се препоръчва да спят, като вдигнат главата на леглото или от лявата му страна.
Нашият избор: Спане по гръб
Знаете ли, че технически тази позиция се нарича легнала? Но да спрем с научните имена и да отидем до онова, което ни интересува. Позата изправим това е неутрална и правилна позиция преди лягане. Това е идеалната позиция за избягвайте проблеми с гърба, тъй като по този начин той почива с изправен гръбначен стълб (без да го насилва) и разпределя еднакво цялото тегло на тялото ви. Тази поза помага и за намаляване на киселини, тъй като главата е леко повдигната, тя държи стомашните киселини далеч от хранопровода.
За да спите по гръб, препоръчително е да използвате a тънка възглавница, който не повдига и извива главата прекалено много и ви помага да поддържате правилната позиция на гръбначния стълб в цервикалната част. В случай на травма на лумбалната област и желание да спите на ваша страна, препоръчително е да поставите възглавница под коленете.
В допълнение, твърдостта на матрака също е важна, тя трябва да бъде a средна твърдост така че нито да повдига, нито да потъва бедрата и позволява лесно да се сменят позициите. Добър пример е Матрак Visco Elastic Roll Visco Cuba, имаме в общежитието.