Най-добрите и най-лошите напитки за хора с диабет
Ето как можете да получите най-здравословния взрив от напитките си.
Напитки за хора с диабет тип 2
Изборът на правилните диабетични напитки е също толкова важен, колкото и изборът на правилните храни и не винаги е лесно. Полезно ли е или вредно е кафето за инсулинова резистентност? Безкалоричната сода за диета влияе ли на кръвната захар? Някои скорошни проучвания могат само да допринесат за объркването. Прегледахме изследването и излязохме със седем напитки на ден за хора с диабет.
Пий повече вода
Може ли изпиването на няколко чаши H2O да помогне за контролиране на кръвната захар? Изследване в списание Diabetes Care го предлага по следния начин: Изследователите установяват, че хората, които пият 16 унции (стойността на две чаши) или по-малко вода на ден, са с около 30 процента по-голяма вероятност да имат висока кръвна захар в кръвта, отколкото тези, които пиеше повече от него всеки ден. Изглежда връзката е хормон, наречен вазопресин, който помага на организма да регулира хидратацията. Нивата на вазопресин се увеличават, когато човек е дехидратиран, което кара черния дроб да произвежда повече захар в кръвта.
Колко: Експертите препоръчват шест до девет чаши вода с 8 унции на ден за жени и малко повече за мъже. Ще получите част от тази ценна течност от плодове и зеленчуци и други течности, но не всички. Ако нямате навика да пиете вода, изпийте чаша преди всяко хранене. След няколко седмици добавете чаша и към ястията. Ако вече постигате целите си за водата, няма нужда да го предприемате по-нататък.
Пийте повече: мляко
Сокът от крава не е просто напитка за деца, той е и една от най-добрите напитки за хора с диабет. Осигурява калций, магнезий, калий и витамин D, от които тялото ви се нуждае за много основни функции. Млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е чудесна напитка за хора с диабет. Пиенето на повече мляко също може да помогне за предотвратяване на инсулти (загриженост за много хора с диабет) със 7%, според изследване на Journal of the American Heart Association.
Бонус: Изследователите също така откриха, че яденето на сирене има същия ефект. Ако имате непоносимост към лактоза или сте алергични към млечни продукти, яденето на много тъмнозелени зеленчуци може да ви помогне да получите калция и другите електролити, от които се нуждаете.
Колко: Експертите препоръчват да се ядат две до три порции млечни продукти на ден, включително мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млякото съдържа въглехидрати, така че не забравяйте да включите 12 грама въглехидрати за всяка чаша от 8 унции. Пийте мляко по време на хранене, за да може тялото ви да се справи с естествения скок в кръвната захар, който се получава, когато ядем въглехидрати.
Пийте повече: чай
Без калории, страхотен вкус и много антиоксиданти са направили чая, особено зеления и черния, цялата ярост по здравословни причини, особено когато става въпрос за напитки за хора с диабет. Пиенето на повече от три чаши чай на ден може да намали риска от развитие на диабет, установяват други изследователи. Чаят също може да помогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания. Изключение от тези диабетични напитки: подсладени, бутилирани чайове, които имат тонове добавена захар.
Колко: Три до четири чаши чай е добре за повечето хора; просто се уверете, че кофеинът не ви държи буден през нощта. Можете да пиете повече, ако изберете безкофеиново меню. Избягвайте захар и пълномаслено мляко и сметана.
Пийте внимателно: кафе
Някои проучвания показват, че пиещите кафе имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2, тъй като съединението в кафето, наречено хлорогенова киселина, изглежда забавя абсорбцията на глюкоза в кръвта. Други изследвания обаче показват, че за хората, които вече имат диабет, кафето може да повиши кръвната захар или да накара тялото да работи по-усилено, за да го преработи. Най-долу: става въпрос за това как кафето влияе върху отделната кръвна захар. Това, което много хора с диабет добавят към кафето си, може да е истинският проблем. Захарта, подсладените кремове, млякото с високо съдържание на мазнини и половина и половина могат да повишат кръвната захар и теглото.