Най-добрите (и най-лошите) храни за мускулни болки

Какво ще научите с тази бележка?

храни

Пропускането на деня, в който трябва да тренирате крак във фитнеса, защото все още не сте се възстановили от деня на гърдите и трицепсите, е типично. Ако ви се случи, че само навеждането, обличането или дишането боли повече от самото обучение, може да изпитвате мускулна болка с късна поява.

Когато тренирате, генерирате малки микроразкъсвания в мускулите и когато тези влакна се възстановят, вие получавате сила и мускулен тонус. Въпреки че е част от процеса на изграждане на мускули, можете да минимизирате ефектите чрез правилна диета.

Ето храните, които помагат:

  • Извара. Това е идеална закуска за след тренировка. Всяка чаша има 27 грама казеинов протеин, чудесно за подмладяване на възпалените мускули, докато спите. Насладете му се с малко плодове.
  • Канела. Поръсете малко върху вашето смути, чиния с овесени ядки или кафе. Тази подправка помага за успокояване на напрегнатите мускули.

  • Куркума. Той има активна съставка, която помага за намаляване на мускулната болка с късна поява. Добавете малка лъжичка към закуската си и усетете облекчението.