Най-добрите и най-лошите храни при поликистозен синдром на яйчниците
Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е ендокринно състояние, което засяга 1 на 10 жени с яйчници в репродуктивна възраст, но е различно за всички.
Общите признаци и симптоми включват нередовен менструален цикъл, повишени нива на тестостерон, фоликули на яйчниците, акне, окосмяване по лицето и така наречената плешивост при мъжете, но независимо от вашите симптоми, здравословният начин на живот се променя като добра диета, балансирано и редовно упражнение помогне.
Как е свързано с метаболитното здраве?
PCOS все още е нещо като загадка. Интересното е, че все още не разбираме напълно каква е истинската му причина.
Рисковите фактори са различни в зависимост от вида на синдрома, но фамилната анамнеза и генетиката определено играят роля. Ако имате майка или сестра с PCOS, вие също имате по-голям шанс да развиете състоянието.
Въпреки че не можем да направим много, за да променим гените си, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите признаците и симптомите си.
Пример за това е лечение на инсулинова резистентност с избор на здравословен начин на живот, включително диета и физическа активност.
Хората с инсулинова резистентност са увеличили производството на инсулин в организма. Известно е, че този хормон стимулира производството на тестостерон в определени клетки на яйчниците. Този тестостерон обикновено се превръща в естроген за хора с яйчници, според проучване от декември 2013 г. в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. След определен момент обаче тялото не може да произвежда естроген от целия излишен тестостерон.
Не всички хора със синдром на поликистозните яйчници ще имат инсулинова резистентност, но много от тях имат. Приблизително 65 до 70 процента от хората с СПКЯ го имат, според статия от януари 2012 г. за плодовитост и стерилност.
Все още не знаем дали инсулиновата резистентност е причината за СПКЯ или обратно. Вероятно е и двете, което означава, че при някои жени това е едно, а при други е обратното.
Резултатът е прекомерно циркулиращ инсулин, повишен тестостерон и потенциални странични ефекти и на двете (като наддаване на тегло и окосмяване по лицето, наред с други). За щастие, лечението на инсулинова резистентност може да подобри симптомите на СПКЯ. Когато намалите инсулина, можете да намалите производството на тестостерон. Това също може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.
Как диетата може да помогне със симптомите на СПКЯ?
Синдромът е много индивидуализиран. Храненето може да играе важна роля при лечението на СПКЯ, особено ако инсулиновата резистентност води до повишени нива на андроген. Справянето с повишените нива на инсулин чрез хранене може да подобри симптомите и да регулира периодите.
Ще трябва да обмислите диетата, която сте избрали. The периодично гладуване, например не е добра идея, тъй като искаме да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни през целия ден за хора с инсулинова резистентност.
За някои хранителните интервенции може да са всичко необходимо за лечение на инсулиновата резистентност, свързана с СПКЯ. За други може да са необходими допълнителни терапии като хапче за контрол на раждаемостта с ниска доза и/или метформин (лекарство с рецепта, което помага за контрол на нивата на инсулин и кръвна захар).
Независимо дали приемате лекарства или не, здравословно хранене и редовна физическа активност струват си. Добрата диета и навиците за упражнения могат да намалят дозата на лекарството, от която се нуждае жената, или просто да помогнат за подобряване на симптомите на СПКЯ като цяло.