Стъпка по стъпка положителен хранителен план; В пълнота

Бяло: Морска риба: риба тон, брутола, лаврак, подметка, мерлуза, сребърна риба, морско пиле, розова сьомга, ракообразни.

Мазни риби (синя риба): аншоа, риба тон, паламуд, скумрия, корналито, лимон, сардина.

Зеленчуци от всички цветове: домат, лук, грах, морков, репички, зеле и др.: 1 чиния за супа.

Зеленчуци "А": манголд, цикория, чили, целина, патладжан, кресон, броколи, магарешки бодил, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, копър, гъби, маруля, ряпа, краставица, репички, репички, зеле, брюкселско зеле, домат, тиквички.

Зеленчуци "B": артишок, пресен грах, люцерна и соеви кълнове, тиква, лук, зелен лук, зелен боб, пресен боб, ряпа, палмово сърце, праз, цвекло, морков, тиква.

Зеленчуци като: картофи, сладки картофи или царевица: 1 средна порция (150 гр. Нетно тегло: тегло без кора). Царевицата може да се консервира.

Кафяв ориз или парчул или полента или бобови растения (леща, нахут, фасул, соя): 1 кафяв кладенец (суров).

В някои ястия може да се включи в допълнение към посочените дневно от тези храни; 3 супени лъжици кафяв ориз или бобови растения или друга храна.

Паста, дебел ламинат, тип фетучини: 1 чиния тип десерт (ал денте). Със сос без пържене: филе или още по-добре смесено със зеленчуци от всякакви цветове.

Десерт: 1 среден плод.

Лимонена риба на лук и домат.

Зеленчуци от всякакви цветове с кафяв ориз или пържола (3 супени лъжици варени).

Печен картоф (не пюре).

Зеленчуци от всякакви цветове.

Диетична зеленчукова яхния с бобови растения (1 сурова кафява чаша).

Приготвяне: Задушете зеленчуците на пара и добавете сварените бобови растения, разбъркайте и подправете.