Най-добрите и най-лошите диети за 2020 г., класирани от експерти на CNN
17:25 ET (22:25 GMT), 2 януари 2020 г.
Още от CNN Radio Argentina
Европейската комисия разрешава ваксините срещу коронавирус на Moderna след часово одобрение
Рентгенолозите в болницата Garrahan в Буенос Айрес съобщават, че са били изложени на радиация по несигурен начин и са загубили бременност
Ето как репортер на CNN преживя нашествието на Капитолия отвътре: "Хората бяха ядосани"
Свързани бележки
5-те най-търсени диети в Google през 2019 г.
16-часови пости, подобряват ли здравето?
10-те най-търсени здравни въпроса в Google
(CNN) - Кой спечели диетичната битка за 2020 г.?
За трета поредна година силно изследваната средиземноморска диета спечели състезанието в класацията за най-добри диети за 2020 г. от US News and World Report. Докладът, публикуван в четвъртък, е за десета година.
„Отличителните белези на„ по-добрата “диета включват баланс, поддържаемост, вкусови качества, приятелско отношение към семейството, устойчивост и тя трябва да бъде здравословна. Средиземноморската диета има отметки във всички тези кутии “, каза директорът на изследователския център за превенция на университета в Йейл д-р Дейвид Кац, който беше един от 25-те съдии в панела на американските новини и световни доклади.
"Не е чудно, че средиземноморската диета остава най-добрата диета като цяло", заяви диетологът на CNN Лиза Драйър. „Лесно е да се следва и предлага здравословен начин на живот“.
Средиземноморската диета, която набляга на простата растителна кухня, също заема първото място в най-добрата диета за здравословно хранене, най-лесната за спазване диета, най-добрата растителна диета и най-добрата диета за диабет.
Слънчевите средиземноморски храни са свързани с по-здрави кости, по-здраво сърце, по-нисък риск от деменция и рак на гърдата и по-дълъг живот, заедно с по-нисък риск от диабет и високо кръвно налягане.
Диетата се фокусира върху яденето на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече богати на Омега-3 риби и зехтин. Червеното вино може да се наслаждава умерено, а общуването с приятели и семейството по време на хранене е част от рецептата.
Най-високи отличия
Много близки до средиземноморската диета бяха диетите DASH, Flexitary, WW (наскоро преименувани на Weight Watchers) и диетите MIND. Високите им класирания са тенденция в резултатите от доклада всяка година.
"Ние се интересуваме от диети, които са доказали постоянството си, а не от прищявки, които днес са тук, а утре ги няма", каза Анджела Хаупт, управляващ редактор за здравето в US News & World Report. „Диетите, които работят добре, са безопасни, разумни и подкрепени от солидна наука. Това ще бъде постоянно от година на година ».
Диетата DASH често се препоръчва за понижаване на кръвното налягане. Предпоставката му е проста: яжте повече зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, като същевременно намалявате консумацията на всяка храна с високо съдържание на наситени мазнини и ограничавате приема на сол.
Проучванията показват, че спазването на тази диета може да понижи кръвното налягане за няколко седмици.
Флекситарната диета, обвързана с диетата DASH за второ място, поради акцента върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Това е основно вегетарианска диета, която от време на време позволява парчета месо или риба, което я прави "гъвкава".
Диетата MIND е комбинация от средиземноморска и DASH диета, която за някои може да е малко по-лесна за спазване, тъй като изисква по-малко риба и плодове. Доказано е, че MIND, което означава „Средиземноморска намеса-DASH за невродегенеративно забавяне“, и средиземноморската диета намаляват риска от болестта на Алцхаймер в проучвания.