Най-добрите хранителни стандарти за показване на добра кожа през лятото
Слънцето, селитрата, хлорът в басейните и внезапните промени в температурата увреждат естествената защитна бариера на кожата, причинявайки сухота, сърбеж или изгаряния. Диетата е в състояние да засили този защитен ефект. Лазерният медицински институт разкрива 10 правила за показване на добра кожа през лятото.
IML споделя 10-те хранителни правила, за да покаже добра кожа през лятото
В тази статия ще намерите
Ние сме това, което ядем
The слънчева радиация е основен агресор на кожата през лятото и една от основните причини за стареенето и развитието на меланоми. Наличието на свободни радикали заедно с морска сол, хлор в басейните и промени в температурата между интериора и екстериора на сградите са фактори, които обедняват естествената защита на кожата.
Днес няма съмнение как диетата влияе върху общото здравословно състояние на хората. Дерматологът Сюзън Тейлър, член на Американската академия по дерматология, казва, че определени изследвания показват как определени храни и напитки могат да подобрят или влошат общите кожни състояния, както и да предизвикат алергични реакции, които се появяват на кожата. Тази статия представя 10-те правила, които трябва да се прилагат за поддържане на здрава кожа през летния етап.
10 правила за показване на добра кожа през и след лятото
Идеалното е да следвате тези правила преди началото на лятото, тъй като по този начин кожата ще бъде правилно подхранена, преди да бъде изложена на агресията от летния етап. В допълнение към защитата и подпомагането на здравето на кожата, този декалог на правилата ще помогне да се запази по-дълго тенът.
Стандарт 1. Спазвайте здравословна, разнообразна и балансирана диета
Диетата трябва да осигурява всички хранителни вещества, присъстващи в различните групи храни. Ако е разнообразно, това ще ни попречи да се уморим и по този начин можем да го следваме по-дълго.
Балансираната и разнообразна диета е от съществено значение за добрата кожа
Стандарт 2. Увеличете консумацията на зеленчуци
Зеленчуците съдържат много витамини и минерали, необходими на кожата, за да изглежда добре през лятото. Най-интересните хранителни вещества за кожата се намират в следните зеленчуци:
Във всички зеленчуци:
- Селен. Присъстващ във всички зеленчуци, той е мощен антиоксидант, свързан с по-нисък риск от поява на някои тумори, включително кожа или меланом.
В зелени листни зеленчуци:
- Бета каротини. Антиоксиданти и предшественици на витамин А.
- Фолиева киселина. Свързан с обновяването на клетките, по начин, който прави кожата да изглежда гладка и сияйна.
- Витамин В6. Присъства особено в спанака. Този витамин е свързан с правилния метаболизъм на цинка, минерал, който е част от епидермиса.
- Витамин Е. Мощен антиоксидант срещу свободните радикали и стареенето на кожата.
- Витамин К. Допринася за правилното съсирване на кръвта.
- Желязо. Дефицитът му обикновено е причина кожата да изглежда бледа, поради намаляването на хемоглобина.
В доматите:
- Бета каротини, витамин С и ликопени, и двете мощни антиоксиданти.
В зеления пипер:
В моркова:
Правило 3. Увеличете консумацията на плодове
Плодът има важен ефект върху здравето на кожата, тъй като те са богати на вода, витамини и минерали.
Минерал, общ за почти всички плодове, е селенът.
Сред най-полезните летни плодове за кожата се открояват следните:
- Череши, праскови, нектарини. Важно за тяхното съдържание на бета каротин.
- Кайсии Богат на бета каротин и ликопен.
- Пъпеш. Богат на витамин С и бета каротини.
- Диня, папая и розов грейпфрут. Високо съдържание на ликопен.
- Сушени плодове. Те са с високо съдържание на ниацин, витамин от витаминната група В, който се откроява с участието си в синтеза на кератин.
- Живовляк. Богат на витамин В6.
- Ягоди, къпини, киви и цитрусови плодове. Важно за високото им съдържание на витамин С.
- Apple. Богат на пектин и флавоноиди.
- Авокадо. Високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които имат многобройни благоприятни ефекти както за кожата, така и за тялото като цяло.