Най-добрите храни за запазване на мускулната маса по време на карантина
Абонирайте се за Vitónica
В разгара на пандемията на коронавируса много от нас модифицираха рутината си и значително намалиха физическите упражнения, с които бяхме свикнали. Поради тази причина, въпреки че препоръчваме винаги да тренирате у дома, ние ви показваме храни, които ви помагат да поддържате мускулна маса по време на карантина.
Протеини и минерали, ключът към намаляване на загубата на мускулна маса
The протеин Те са хранителното вещество, което изгражда мускулната структура и следователно са ключови, когато стимулират синтеза на нови фибри. Ефектът обаче е по-голям, когато има микроразкъсване, тоест преди тренировка.
Но проучванията показват това Приемът на протеини (с всички незаменими аминокиселини) заедно с въглехидратите, допринася за намаляване на загубата на мускулна маса в периоди на бездействие. По същия начин, разследване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation, заключава, че при възрастни хора приемът на протеини допринася за намаляване на мускулната загуба чрез насърчаване на анаболизма.